En esta segunda semana lo que se enfoca en subir de kilos a la Dominada, es mantener un control estable y sacar las 5 reps necesarias para hacer bien el trabajo requerido, para maximinar la eficiencia muscular.
En esta semana se va a acumular más fatiga, siempre hay que levantar un peso adecuado para que se pueda evitar lesiones, ya que si no se toma esa prevención las lesiones con lastre son muy graves, como un desgarramiento muscular. Hay que aplicar las técnicas que el streetlifting te tiene a la disposición porque no es lo mismo levantar tu propio peso corporal que levantar un peso externo a tu peso corporal y las técnicas son:
*En la Dominada mantener un retracción estable y a la mitad del recorrido hacer un leve empuje hacia arriba con el torso para pasar un poco más de la barbilla arriba de la barra
*En los fondos al momento de bajar hacer un crunch abdominal llevando la cabeza hacia abajo y al momento de marcar los 90° grados llevar con la cabeza y el torso hacia arriba facilitando el recorrido
Lo bueno de rutinas que conlleva lastre es que son relativamente cortas depende hacia lo que estes enfocado y después hacer los específicos se pueden agregar accesorios tipo Press banca, Dominada y fondos peso libre, curl de bíceps, etc. En mi caso yo utilice el Press banca que lo fui subiendo de 10 en 10 hasta llegar a los 50 kilos, que es un trabajo muy estimulante para el peso y ayuda a reforzar sin tanto desgaste físico, siempre es recomendable de agregar a 1 o 2 accesorios por rutina.
Esto fue todo el día de hoy, gracias por leer mi post y nos vemos hasta la próxima.
In this week you will accumulate more fatigue, you must always lift an adequate weight so that you can avoid injuries, because if you do not take this prevention, injuries with ballast are very serious, such as a muscle tear.
You have to apply the techniques that streetlifting has at your disposal because lifting your own body weight is not the same as lifting a weight outside your body weight and the techniques are:
*In the pull-up, maintain a stable retraction and in the middle of the movement make a slight upward thrust with the torso to pass a little more than the chin on top of the bar.
*In the bottoms, when lowering, do an abdominal crunch with your head downwards and when you reach 90° degrees, bring your head and torso upwards to make the movement easier.
The good thing about routines that involve weights is that they are relatively short depending on what you are focused on and after doing the specific ones you can add accessories such as bench press, pull-ups and free weights, bicep curls, etc. In my case I used the bench press which I increased by 10 until I reached 50 kilos, which is a very stimulating work for the weight and helps to strengthen without so much physical wear, it is always advisable to add 1 or 2 accessories per routine.
That's all for today, thanks for reading my post and see you next time.
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Estamos re locos. Ayer la rutina estuvo bella ¿notaste que la fatiga no fue la misma del lunes pasado, y este lunes nos vimos mas cómodos?.
Y eso que subimos 3kg mas que la semana pasada. Creo que de aquí a enero estaremos mostros. Con todo bro.
En enero vamos hacia nuestro prime
le dieron duro al lastre, seguro quedaron reventados 😎
Demasiado, lastre es un mundo diferente
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