Desbloquea este elemento - Back Lever [ESP|ENG]
Unlock this item - Back Lever [ESP|ENG]
BACK LEVER. Es un elemento que me ha costado un poco lograr ya que es muy tecnico, pero gracias a esta rurina he desarrollado tanto la fuerza como la recistencia y propiocepsión. Sin mas que agregar, vamos al post.Epale mi gente de #hive y #swc espero esten bien. En esta oportunidad quiero compartir con ustedes la rutina que he estado realizando para poder logar hacer el
BACK LEVER. It is an element that has taken me a while to achieve since it is very technical, but thanks to this routine I have developed both strength and resistance and proprioception. Without more to add, let's go to the post.Hi my people from #hive and #swc I hope they are well. In this opportunity I want to share with you the routine that I have been doing to be able to do the
BACK LEVER
BACK LEVER
El BACK LEVER es un elemento nivel principiante - intermedio de Calistenia que requiere de fuerza y control corporal. Se trata de corgarse de una barra con los brazos extendidos y luego girar el cuerpo hacia atras para quedar en una posición horizontal, sosteniendose solo con los brazos. En esta posición, se trabaja intensamente en la fuerza de los brazos, hombros y espalda, asi como en el equilibrio y la coordinación.
The BACK LEVER is a beginner-intermediate level Calisthenics element that requires strength and body control. It involves hanging on to a bar with your arms outstretched and then turning your body backwards to be in a horizontal position, supporting yourself only with your arms. In this position, you work intensively on the strength of your arms, shoulders and back, as well as balance and coordination.
RUTINA | ROUTINE
3x5 Dominadas + 1 Muscle Up + 3 Fondos en barra fija
3x15seg Pica de Back Lever en barra
3x10seg Back Lever a 45°
3x10seg Back Lever Asistido
3x10seg Straddle Back Lever Asistido
3x10 Dominadas
3x15 Dominadas Australianas
3x5 Pull-ups + 1 Muscle Up + 3 High-bar Dips
3x15sec Back Lever Pike on bar
3x10sec Back Lever at 45°
3x10sec Back Lever Assist
3x10sec Straddle Back Lever Assist
3x10 Pull-ups
3x15 Australian pull-ups
FOTOS | PHOTOS
Dominadas/ Muscle Up/ Fondos en barra fija
Pull-ups/ Muscle Up/ High-bar Dips
Pica de Back Lever en barra
Back Lever Pike on bar
Back Lever a 45°
Back Lever at 45°
Back Lever Asistido
Back Lever Assist
Straddle Back Lever Asistido
Straddle Back Lever Assist
Dominadas
Pull Ups
Dominadas Australianas
Australian Pull Ups
Sin más que agregar, espero les haya gustado el post y la rutina también. Nos vemos en un próximo post.
Without more to add, I hope you liked the post and the routine too. See you in a next post.
La música usada en el video está libre de derechos de autor.
The music used in the video is free of copyright.
▶️ 3Speak
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Recuerdo que el back level fue mi primer estático 😁
Saludos!
Saludos! Es un estático que nunca pasa de moda
Excelente post para dominar el back hermano💪🏼
Gracias broo
Saludos @classicthenix
Greetings @classicthenix
Buena rutina bro. Es la que a mí tambien me ayudó a reforzar y ganar propiocepción. No realice una rutina como tal para BACK LEVER, solo llegué un día y lo intente y salió 😂 gracias al año de solo básicos que me rete hacer. Sigue dandole así, ese BACK Clean pronto será tuyo 🤜🤛
Así es hermano pronto por el back clean