Straddle Planche - Día 1 - Rutina para logarla con la mejor forma [ESP|ENG]
Straddle Planche - Day 1 - Routine to achieve it with the best form [ESP|ENG]
Hola mis panas de #hive y #swc espero se encuentren muy bien. En esta oportunidad les compartiré el primer día entrenando serio, como se debe, la Straddle Planche. Al igual que el post anterior sobre el Front Lever, me esta supervisando @isaaccrsw quien también lleva un plan de entrenamiento similar pero a mas nivel.
Por temas de mala conexión a internet se me ha complicado compartir contenido, pero trataré de ser mas constante. Sin mas que decir, vamos con el post.
Hello my friends from #hive and #swc, I hope you are doing well. On this occasion I will share with you the first day training seriously, as it should, the Straddle Planche. Like the previous post about the Front Lever, I am being supervised by @isaaccrsw who also has a similar training plan but at a higher level.
Due to poor internet connection, it has been difficult for me to share content, but I will try to be more constant. Without further ado, let's get on with the post.
Straddle Planche
La Straddle Planche es un elemento nivel avanzado de la calistenia. El elemento mas deseado por los atletas que hacen vida en las competencias, su estética simplemente es super atractiva. Pero aun mas importante, nos deja a solo un paso de la deseada Full Planche.
Consiste en colocar el cuerpo paralelo al suelo realizando una palanca de segundo grado. Físicamente hablando, es increíble. Se realiza en suelo, paralelas, barras fijas, anillas, tacos, donde sea. Los músculos implicados o los que mayor activación muestran son: Deltoides (hombros), serrato, Core (abdomen), Glúteos y algo de Gastrocnemios (pantorrillas) estos dos últimos por tema de estética y prevención de lesiones en lumbar, es importante trabajarlos.
The Straddle Planche is an advanced level element of calisthenics. The most desired element by athletes who live in competitions, its aesthetics are simply super attractive. But even more important, it leaves us just one step away from the desired Full Planche.
It consists of placing the body parallel to the ground using a second degree lever. Physically speaking, it's incredible. It is done on the floor, parallel bars, fixed bars, rings, blocks, wherever. The muscles involved or those that show the greatest activation are: Deltoids (shoulders), serratus, Core (abdomen), Glutes and some Gastrocnemius (calves), the latter two for reasons of aesthetics and prevention of lumbar injuries, it is important to work them.
Rutina
Routine
2x1 Negativa Handstand Straddle a Rana
2x3 Rana ADV a Straddle Planche (banda negra)
2x3 Rana a Rana ADV
2x10" Isométrico en Rana
2x20" Lean Planche Straddle
4x10 Flexiones Lean Planche
4x10 Press Lean Planche a Pike
4x10 Flexiones Pike
2x1 Negative Handstand Straddle to Rana
2x3 Rana ADV to Straddle Planche (black band)
2x3 Frog to Frog ADV
2x10" Isometric Frog
2x20" Lean Planche Straddle
4x10 Lean Planche Push-ups
4x10 Press Lean Planche to Pike
4x10 Pike Push-ups
Imágenes
Images
Negativa Handstand Straddle a Rana
Negative Handstand Straddle to Rana
Rana ADV a Straddle Planche (banda negra)
Rana ADV to Straddle Planche (black band)
Rana a Rana ADV
Frog to Frog ADV
Isométrico en Rana
Isometric Frog
Lean Planche Straddle
Lean Planche Straddle
Flexiones Lean Planche
Lean Planche Push-ups
Press Lean Planche a Pike
Press Lean Planche to Pike
Flexiones Pike
Pike Push-ups
Sin más que agregar, espero les haya gustado el post y la rutina también. Nos vemos en un próximo post.
Without more to add, I hope you liked the post and the routine too. See you in a next post.
Saludos @classicthenix
Greetings @classicthenix
Muy buena rutina bro, se ve prometerá y los ejercicios en verdad considero que están en un buen orden tomando en cuenta su dificultad. Sigue entrenando de manera constante y verás que en lo que menos te esperas, tendrás ese elemento tan atractivo.
Saludos!
Gracias bro, la verdad es uno de mis elementos favoritos que quiero dominar
Buena brooo, con todo. Vas súper bien con las PROGRESIONES. A darle y más nada ✌️
Gracias brooo, es por tu ayuda