En el primer ejercicio realice retención en sentadillas hasta el fallo, en la primera serie duré 1:43, luego y en las otras series no tomé el tiempo de fallo. El segundo ejercicio la verdad no se su nombre pero se trata de sostener el cuerpo acostado pero separando la espalda del suelo con ayuda de los codos y sostenerse con una sola pierna, y el pie encima de un pañuelo lo deslizamos de abajo hacia arriba. En el tercer ejercicio realice sentadilla búlgara con un poco de peso que tenía en un freno de auto, pero ustedes pueden utilizar cualquier otro objeto que les funcione.
In the first exercise I performed squat hold to failure, in the first set I lasted 1:43, then and in the other sets I didn't take the failure time. The second exercise I don't really know its name but it is about holding the body lying down but separating the back from the floor with the help of the elbows and hold with only one leg, and the foot on top of a handkerchief we slide it from the bottom to the top. In the third exercise I did a Bulgarian squat with some weight that I had on a car brake, but you can use any other object that works for you.
Bueno amigos esto ha sido mi post espero les haya gustado, seguiré subiendo contenido en está plataforma próximamente. Me despido. soy @cristofercj-sw, nos vemos en el siguiente post!!
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