Un saludo queridos amigos de esta buena comunidad, el día de hoy en esta oportunidad les vengo a compartir algunos momentos de mi entrenamiento de presses de estáticos en anillas.
El día de hoy fui a entrenar por la tarde, alrededor de las cinco y media ya estaba en la plaza calentando y ya a un cuarto para las seis ya estaba colocando las anillas para poder empezar el entrenamiento, y hoy fue un poco curioso la cantidad de viento y gente que habían en los alrededores de las barras, llegando a ser un poco difícil grabar planos, no pude tomar muchas fotos de todo el entrenamiento, pero aquí les puedo dar un resumen.
Empecé la rutina con unos presses de tuck a handstand y negativa a straddle, una progresión que suele requerir una concentración y control decente para quedar bien, y conforme pasaban las rondas más difícil se ponían por el cansancio en los hombros, y alternando con esto estaba realizando negativas a front level y su subía en press, esto en anillas suele ser mucho más desafiante y mi objetivo es fortalecer todo, pues en este elemento suele dificultarse la postura, la fuerza y cualquier combinación que uno haga, combinar estos movimientos de esta manera viene de maravilla, es como si encajaran uno con el otro por como a pesar de no ser en su mayoría los mismos grupos musculares, suelen tener una gran activación en general.
Después de esos ejercicios principales, pasé a presses de back lever y negativas a progresiones de front lever, combinado con dinamicos de front lever a press, que es un complemento que me ha Sido útil en estos tiempos, y para finalizar la rutina, realice chin ups, lean push ups y dips en anillas, básicos que vienen de maravilla para seguir fortaleciendo la plancha.
SWC
Greetings dear friends of this good community, today in this opportunity I come to share some moments of my training of static presses in rings.
Today I went to train in the afternoon, around half past five I was already in the square warming up and already at a quarter to six I was already placing the rings to start the training, and today was a little curious the amount of wind and people that were around the bars, becoming a little difficult to record shots, I could not take many pictures of the whole training, but here I can give you a summary.
I started the routine with some tuck presses to handstand and negative to straddle, a progression that usually requires a decent concentration and control to look good, and as the rounds passed the more difficult it got because of the fatigue in the shoulders, and alternating with this I was performing negative to front level and up in press, this in rings is usually much more challenging and my goal is to strengthen everything, because in this element is usually difficult posture, strength and any combination that one does, combining these movements in this way comes great, it is as if they fit one with the other because despite not being mostly the same muscle groups, they usually have a great activation in general.
After those main exercises, I moved on to back lever presses and negatives to front lever progressions, combined with front lever to press dynamics, which is a complement that has been useful in these times, and to finish the routine, I did chin ups, lean push ups and dips on rings, basics that come in handy to continue strengthening the plank. SWC
Fuerte bro!
Buen entrenamiento bro!
Así es que tiene que ser bro! Los press y negativas ayudarán mucho!
Buen entreno bro. Duro ese front en anillas
Muy potente hermano, sigue entrenando fuerte
Buen post
buena rutina mi bro Ánimo 💪