Un saludo amigos de esta buena comunidad, hoy les vengo a compartir mi noche entrenando plancha y back lever junto a mis amigos.
Hoy fue uno de esos días donde todos tuvimos la oportunidad de venir a reunirnos, lo que se traduce en una buena noche de entrenamiento, cada uno enfocado en sus rutinas junto al apoyo mutuo en este deporte, y por mi parte tocaba trabajar la plancha, ya que tenía varias semanas sin poder entrenarlas por cuestiones que se escapaban de mis manos y del tiempo, pero otra vez estamos en esta misión de conseguir una fortaleza estática en este movimiento, y para mejorar el entrenamiento, contábamos con unas minis paralelas nuevas, con un agarre adecuado para realizar múltiples ejercicios, siendo un punto a favor a esta noche.
Comencé con un buen calentamiento, tomando todo el tiempo necesario, pues no quería forzar ni golpear mucho los grupos musculares implicados en la plancha, y menos hoy, pues aún estamos acondicionando para los días venideros, que son de ya rutinas más fuertes, y por eso comencé de primer ejercicio con poder sacar plancha en straddle desde piso, en lean, para saber cómo estamos en la fuerza horizontal, y para mí sorpresa saber que no se perdieron muchos segundos, pero si se perdió un poco la postura, pero ya pude ver los puntos débiles para trabajar en ellos.
Después del primer ejercicio, pasé a realizar negativas a back lever en agarre prono, y notar que aún se mantiene el mismo tiempo y buena postura, lo cual me permitió trabajar presses, y un poco de wide en back lever, de lo cual esto terminó siendo el resto de mi rutina, aparte de unos pocos básicos de bar dips y lean planche para terminar de acondicionar por la noche de hoy.
SWC
Greetings friends of this good community, today I come to share my night training plancha and back lever with my friends.
Today was one of those days where we all had the opportunity to come together, which translates into a good night of training, each focused on their routines along with mutual support in this sport, and for my part I had to work the plancha, as I had several weeks without being able to train them for issues that were out of my hands and time, but again we are on this mission to achieve a static strength in this movement, and to improve the training, we had some new parallel minis, with a suitable grip to perform multiple exercises, being a plus tonight.
I started with a good warm up, taking all the necessary time, because I did not want to force or hit too much the muscle groups involved in the plank, and less today, because we are still conditioning for the coming days, which are already stronger routines, and so I started the first exercise with being able to pull plank in straddle from the floor, in lean, to know how we are in the horizontal force, and to my surprise to know that I did not lose many seconds, but if I lost a little posture, but I could see the weak points to work on them.
After the first exercise, I went on to perform back lever refusals in prone grip, and noticed that it still kept the same time and good posture, which allowed me to work presses, and a little wide in back lever, which ended up being the rest of my routine, apart from a few basic bar dips and lean planche to finish conditioning for tonight.
SWC