1 Tuck Front Lever:
Descripción: Empieza colgado de una barra con las rodillas dobladas hacia el pecho. Mantén la espalda recta y los brazos extendidos.
Duración: 3 series de 15-20 segundos.
2. Advanced Tuck Front Lever:
Descripción: Similar al tuck, pero con las rodillas alejadas del pecho, formando un ángulo más abierto.
Duración: 3 series de 15-20 segundos.
3. One Leg Tuck Front Lever:
Descripción: Extiende una pierna mientras mantienes la otra en tuck. Alterna las piernas.
Duración: 3 series de 10-15 segundos por pierna.
4. Single Leg Front Lever:
Descripción: Extiende una pierna completamente mientras mantienes la otra doblada. Alterna las piernas.
Duración: 3 series de 10-15 segundos por pierna.
Ejercicios Complementarios:
Pull-Ups: 3 series de 8-12 repeticiones.
Hollow Body Holds: 3 series de 20-30 segundos.
Hanging Leg Raises: 3 series de 10-15 repeticiones.
Planchas Laterales: 3 series de 30 segundos por lado.
Consejos:
Progresión Lenta: No apresures los movimientos. Asegúrate de dominar cada etapa antes de pasar a la siguiente.
Formación de Fuerza: Trabaja en la fuerza de tu core y espalda, cruciales para mantener el front lever.
Descanso y Recuperación: Escucha a tu cuerpo y permite tiempo para descansar y recuperarse.
1 Tuck Front Lever: Description: Start hanging from a bar with your knees bent toward your chest. Keep your back straight and arms extended. Duration: 3 series of 15-20 seconds. 2.Advanced Tuck Front Lever: Description: Similar to the tuck, but with the knees away from the chest, forming a more open angle. Duration: 3 series of 15-20 seconds. 3. One Leg Tuck Front Lever: Description: Extend one leg while keeping the other tucked. Alternate legs. Duration: 3 sets of 10-15 seconds per leg. 4. Single Leg Front Lever: Description: Extend one leg fully while keeping the other bent. Alternate legs. Duration: 3 sets of 10-15 seconds per leg. Complementary Exercises: Pull-Ups: 3 sets of 8-12 repetitions. Hollow Body Holds: 3 sets of 20-30 seconds. Hanging Leg Raises: 3 sets of 10-15 repetitions. Side Planks: 3 sets of 30 seconds per side. Tips: Slow Progression: Don't rush the movements. Make sure you master each stage before moving on to the next. Strength Training: Work on your core and back strength, crucial to maintaining front lever. Rest and Recovery: Listen to your body and allow time to rest and recover.
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Buena rutina de Front bro
Gracias bro🫂
Saludos @diegomachin
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