Progresiones para Front Lever para Principiantes1. Tuck Front Lever Hold Básico
Sets: 3-4 sets
Tiempo: 5-10 segundos
Descripción: Empieza colgado de una barra, lleva las rodillas al pecho y mantén la espalda recta. Mantén esta posición el tiempo indicado.2. Advanced Tuck Front Lever
Sets: 3-4 sets
Tiempo: 5-10 segundos
Descripción: Similar al tuck front lever, pero con las caderas un poco más abajo, aumentando la dificultad.3. Single Leg Tuck Front Lever
Sets: 3-4 sets
Tiempo: 5-10 segundos por lado
Descripción: Comienza en la posición de tuck front lever, luego extiende una pierna mientras mantienes la otra doblada. Alterna las piernas.4. Hollow Body Hold(Press de Halt)
Sets: 3-4 sets
Tiempo: 15-20 segundos
Descripción: Acuéstate de espalda, levanta las piernas y los hombros del suelo, manteniendo la espalda baja en contacto con el suelo.5. Hollow Body Hold en Mariposa con Press
Sets: 3-4 sets
Tiempo: 15-20 segundos
Descripción: Acuéstate de espalda, levanta las piernas y los hombros del suelo con las rodillas abiertas en una posición de mariposa. Mantén la espalda baja en contacto con el suelo y realiza pequeños movimientos de presión con las manos hacia adelante.
Front Lever Progressions for Beginners1. Tuck Front Lever Hold Basic Sets: 3-4 sets Time: 5-10 seconds Description: Start hanging from a bar, bring your knees to your chest and keep your back straight. Maintain this position for the indicated time.2. Advanced Tuck Front Lever Sets: 3-4 sets Time: 5-10 seconds Description: Similar to the front lever tuck, but with the hips a little lower, increasing the difficulty.3. Single Leg Tuck Front Lever Sets: 3-4 sets Time: 5-10 seconds per side Description: Start in the front lever tuck position, then extend one leg while keeping the other bent. Alternate legs.4. Hollow Body Hold(Halt Press) Sets: 3-4 sets Time: 15-20 seconds Description: Lie on your back, raise your legs and shoulders off the floor, keeping your lower back in contact with the floor.5. Hollow Body Hold in Butterfly with Press Sets: 3-4 sets Time: 15-20 seconds Description: Lie on your back, raise your legs and shoulders off the floor with your knees open in a butterfly position. Keep your lower back in contact with the floor and make small pressing movements with your hands forwarde.
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