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¡Hola amigos de Hive y de #SWC! Hoy quiero compartir con ustedes cómo me fue en mi rutina de espalda y bíceps. Fue una sesión intensa y muy satisfactoria. Comencé con el remo con liga, un ejercicio excelente para activar los músculos de la espalda y los bíceps. La resistencia de la liga me permitió trabajar de manera controlada y efectiva.
Luego, pasé a las dominadas, a pesar de que las dominadas aun me cuestan hacerlas por mi condición del hombro, trate de hacerlas lo mas controlada posible. Las dominadas no solo fortalecen la espalda, sino que también trabajan los bíceps y los músculos del core. Después de varias series, sentí cómo mis músculos se activaban y se fortalecían.
Continué con el curl de bíceps unilateral, un ejercicio que me permitió concentrarme en cada brazo por separado, asegurando un desarrollo equilibrado. Luego, realicé el curl de bíceps con el codo detrás de la espalda para trabajar el bíceps interno. Este movimiento es excelente para aislar y trabajar esa parte específica del músculo.
El siguiente ejercicio fue el curl de bíceps en forma de diamante, que se enfoca en la parte superior del bíceps y ayuda a mejorar la definición. También hice el curl de martillo, un ejercicio que trabaja tanto los bíceps como los antebrazos, proporcionando un entrenamiento completo para los brazos.
Finalmente, terminé mi rutina con el remo unilateral con mancuerna. Este ejercicio es perfecto para trabajar la espalda de manera aislada y asegurar un desarrollo muscular equilibrado. En total, la rutina duró aproximadamente una hora. Recuerden siempre calentar antes de empezar y estirar al finalizar para evitar lesiones. ¡Nos vemos en la próxima rutina, amigos de Hive y de #SWC!
Hi Hive and #SWC friends! Today I want to share with you how my back and biceps routine went. It was an intense and very satisfying session. I started with the garter rowing, a great exercise to activate the back and biceps muscles. The resistance of the garter allowed me to work in a controlled and effective manner.
Then, I moved on to pull-ups, even though I still struggle to do them because of my shoulder condition, I tried to do them as controlled as possible. Pull-ups not only strengthen the back, but also work the biceps and core muscles. After several sets, I felt my muscles activate and get stronger.
I continued with the unilateral biceps curl, an exercise that allowed me to focus on each arm separately, ensuring balanced development. Next, I performed the biceps curl with my elbow behind my back to work the inner biceps. This movement is excellent for isolating and working that specific part of the muscle.
The next exercise was the diamond biceps curl, which focuses on the upper biceps and helps improve definition. I also did the hammer curl, an exercise that works both the biceps and forearms, providing a complete workout for the arms.
Finally, I finished my routine with the unilateral dumbbell row. This exercise is perfect for working the back in isolation and ensuring equal muscle development.
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Buen post! 🤜🤛
Exelente entrenamiento bro, muy efectivo