Calentamiento General para plancha | General heating for planche [ESP|ENG]

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Buenos días!, soy José Figuera y en esta publicación hoy les voy a indicar a cómo realizar un buen calentamiento antes de entrenar plancha y su importancia	Good morning, today i'm going to tell you how to perform a good warm-up before training planche and its importance.

¿Por que es importante calentar?		Why is it important to warm up?
Es importante debido a que en muchos elementos estáticos / dinámicos de la calistenia en general existen muchos elementos como la plancha, front lever y muchos ejercicios más (estáticos) que suelen / tienden a ser lesivos para el cuerpo ya que, son movimientos anti-naturales. El calentamiento nos va ayudar encontrar una buena sensación durante él entrenamiento y también ayudará a la salud de nuestros músculos / articulaciones		It is important because in many static / dynamic elements of calisthenics in general there are many elements such as plank, front lever and many more (static) exercises that tend / tend to be harmful to the body as they are unnatural movements. Warming up will help us find a good feeling during the training and will also help the health of our muscles / joints

Ejercicio 1: Press Militar con Banda Elástica / Exercise 1: Military Press with Elastic Band

Ejercicio 2: Curl de Bicep con Banda Elástica / Bicep Curl with Elastic Band

Ejercicio 3: Parada de manos / Handstand

Nota:		Note:
El objetivo del Calentamiento no es cansarse, de hecho, totalmente lo contrario, intenta estimular poco a poco e sistema cardiovascular y los músculos a tal punto de entrenar correctamente sensaciones (Calentar aproximadamente entre 10-20 minutos por entrenamiento)		The objective of the warm-up is not to tire, in fact, quite the contrary, it is to gradually stimulate the cardiovascular system and muscles to the point of training sensations correctly (warm up approximately 10-20 minutes per workout)

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