Saludos, amigo de SWC! En estos días quiero compartir con ustedes unas fotografías de un entrenamiento reciente que realicé, enfocado en fortalecer la base de plancha y sus progresiones. Este entrenamiento estuvo centrado principalmente en el dominio y el control, tanto de las progresiones como de los movimientos básicos, con el objetivo de mejorar mi técnica, resistencia y fuerza en estas áreas.
Hello SWC friend! These days I want to share with you some pictures of a recent workout I did, focused on strengthening the plank base and its progressions. This workout was mainly focused on mastery and control, both of the progressions and the basic movements, with the goal of improving my technique, endurance and strength in these areas.
El entrenamiento fue realmente intenso, Comencé trabajando 12 series de ejercicios específicos para la plancha, con descansos cortos de 2 a 3 minutos entre cada una de ellos esto con el enfoque de aumentar mi resistencia y capacidad de mantener las posiciones estáticas por más tiempo, lo cual es fundamental para progresar en este tipo de ejercicios. Luego realicé varios supersets que combinaban los básicos de los estáticos, como las flexiones de lean planche en control, así como también los fondos con todas sus variantes. Estos supersets son clave para ganar volumen, fluidez y fuerza, ya que no solo trabajan los músculos principales del hombro, sino que también ayudan a entender la base del movimiento, que son esenciales para mantener una buena forma de la plancha.
The workout was really intense. I started working 12 series of specific exercises for the plank, with short breaks of 2 to 3 minutes between each one of them, with the focus on increasing my endurance and ability to maintain static positions for longer, which is essential to progress in this type of exercises. Then I did several supersets that combined the basics of the static ones, such as lean planche push-ups in control, as well as dips with all their variations. These supersets are key to gaining volume, fluidity, and strength, as they not only work the main shoulder muscles, but also help you understand the foundation of the movement, which are essential to maintaining good plank form.
Las fotografías que compartiré muestran algunos momentos clave de este entrenamiento, donde se puede ver el esfuerzo y la dedicación que implica este proceso. En resumen, este entrenamiento fue un gran paso en mi camino hacia el dominio de la plancha y sus progresiones. Espero que estas imágenes y mi experiencia puedan inspirar a otros a trabajar en sus bases, a ser pacientes y a disfrutar del proceso ¡Sigamos entrenando duro y alcanzando nuevas metas!
#vamospormas
The photographs I will share show some key moments of this workout, where you can see the effort and dedication that goes into this process. In short, this workout was a big step in my path to mastering the plank and its progressions. I hope that these images and my experience can inspire others to work on their foundations, be patient, and enjoy the process. Let's keep training hard and reaching new goals!
#let'sgoformore
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Images and Separators
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Siempre dandolo todo 🧬💥
Un grande mi broo💪👌
El maestro 💪🏽🔥
Que grande el capi!
Preparando para la compe!