¡Saludos, familia de #swc y miembros de hive hoy traigo para ustedes un entrenamiento de Hipertrofia que realicé en uno de los gimnasios más bonitos de mi localidad para seguir ganando fuerza y dominio de la calistenia sin más preámbulo acá les muestro lo que fue este grandioso día.
Greetings, #swc family and hive members, today I bring you a Hypertrophy workout that I did in one of the nicest gyms in my town to continue gaining strength and mastery of calisthenics. Without further ado, here I show you what this great day was like.
La tarde comenzó con mucho entusiasmo y lleno de energías, la verdad que me sentía muy bien, así que decidí desafiar mis límites con más intensidad pero con más control. Al llegar al gimnasio realicé un calentamiento de parada de manos seguido de mis ejercicios de aproximación para estimular el hombro, codo y antebrazo, por lo que unas flexiones de pino fueron más que suficiente para preparar el cuerpo y más aún, ya que pensaba utilizar una carga y por ende debía estar preparado, luego realicé los ejercicios de movilidad para el hombro por 15 minutos y cuando culmine los ejercicios descanso 5 minutos más para comenzar mi entrenamiento de fuerza con el uso de un chaleco de peso de 10 kilogramos y esto con la finalidad de aumentar la dificultad del movimiento y así conseguir más fuerza.
The afternoon began with a lot of enthusiasm and full of energy, the truth is that I felt very good, so I decided to challenge my limits with more intensity but with more control. When I got to the gym I did a handstand warm-up followed by my approach exercises to stimulate the shoulder, elbow and forearm, so some handstand push-ups were more than enough to prepare the body and even more so, since I planned to use a load and therefore had to be prepared, then I did the shoulder mobility exercises for 15 minutes and when I finished the exercises I rested for 5 more minutes to begin my strength training with the use of a 10 kilogram weight vest and this in order to increase the difficulty of the movement and thus gain more strength.
Los primeros ejercicios fueron de calistenia, realizando 5 flexiones de pino + 10 kilogramos por 4 series, luego decidí trabajar los fondos lastrados en carga progresiva en conjunto de las dominadas con 20 kilogramos y esto para ganar resistencia de ambas fuerzas y así dominar mi peso corporal con peso añadido. Mi primera serie para los fondos fue de 30 kilogramos por 10 repeticiones con un descanso de 4 minutos por este ejercicio, luego realice una serie de 50 kilogramos por 5 repeticiones y una serie de 65 kilogramos por 4 repeticiones dejándome una experiencia increíble del reto y para finalizar intenté darlo todo en una repetición con 80 kilogramos que por suerte, pero con mucha determinación pude hacerla superando mis límites. Al culminar el entreno realicé unos fondos sin peso para descargar mis articulaciones, sintiéndome muy bien tanto físico como mental y con una alegría que les invito a vivirla para que a igual que yo ustedes puedan experimentar la gran sensación de haber conseguido llegar a la cima.
The first exercises were calisthenics, doing 5 handstand push-ups + 10 kilograms for 4 sets, then I decided to work on weighted dips with progressive loads together with pull-ups with 20 kilograms, to gain endurance in both forces and thus master my body weight with added weight. My first set for dips was 30 kilograms for 10 repetitions with a 4 minute break for this exercise, then I did a set of 50 kilograms for 5 repetitions and a set of 65 kilograms for 4 repetitions, leaving me with an incredible experience of the challenge and to finish I tried to give it my all in one repetition with 80 kilograms, which luckily, but with a lot of determination, I was able to do, surpassing my limits. At the end of the training, I did some weightless dips to unload my joints, feeling very good both physically and mentally and with a joy that I invite you to experience so that, just like me, you can experience the great feeling of having reached the top.
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Imágenes y Separadores
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Saludos @henrrysworkout
Greetings @henrrysworkout