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Entrenamiento en casa para fortalecer tus articulaciones

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Hola, ¿qué tal saludos?, amigos lectores, espero que todos estén bien disfrutando de un excelente día para que puedan apreciar una rutina en donde voy a compartirles varios ejercicios de movilidad con el uso de una pesa de 5 kilogramos para fortalecer tus brazos y tus articulaciones, pero sobre todo que te será de gran utilidad porque son fáciles de realizar y puedes hacerlos en cualquier parte, sin más preámbulo acá les muestro los ejercicios.

Hello, how are you? Greetings, dear readers, I hope that everyone is well and enjoying an excellent day so that you can appreciate a routine in which I am going to share with you several mobility exercises using a 5 kilogram weight to strengthen your arms and joints, but above all, it will be very useful because they are easy to do and you can do them anywhere. Without further ado, here are the exercises.

Este día comencé mi entrenamiento en ayunas para fortalecer mi bíceps, muñecas y hombro, esto con la ayuda de una pesa de 5 kilogramos, en donde realicé varios ejercicios de altas repeticiones para fortalecer de manera aislada cada articulación y cada músculo logrando realizar el curl de bíceps entre 10-15 repeticiones por 4 series para ganar resistencia en bíceps y el codo por lo que este ejercicio lo realice de forma lenta, el curl de muñeca para fortalecer el antebrazo entre 10-15 repeticiones por 4 series y por último el press de hombro para fortalecer el deltoides delantero y posterior realizando 7-10 repeticiones por 4 series.

Today I started my training on an empty stomach to strengthen my biceps, wrists and shoulders, with the help of a 5 kilogram weight, where I performed several high repetition exercises to strengthen each joint and each muscle in isolation, managing to perform the biceps curl between 10-15 repetitions for 4 sets to gain resistance in the biceps and elbow, so I performed this exercise slowly, the wrist curl to strengthen the forearm between 10-15 repetitions for 4 sets and finally the shoulder press to strengthen the front and rear deltoids performing 7-10 repetitions for 4 sets.

El descanso realizado fue 2-3 minutos por serie y entre ejercicios de 5-7 minutos recuerda trabajar de la mejor forma para sacarle provecho a este entrenamiento, siempre concentrado pero sobre todo con el objetivo de querer mejorar un poco más. Si tienes alguna duda, deja tu comentario y recuerda seguirme para que no te pierdas más contenido único para ti. Nos vemos en la próxima.

The rest taken was 2-3 minutes per set and between exercises of 5-7 minutes remember to work in the best way to get the most out of this training, always focused but above all with the goal of wanting to improve a little more. If you have any questions, leave your comment and remember to follow me so you don't miss more unique content for you. See you next time.

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Fortalece tus Brazos con estos 3 ejercicios [ESP/ENG]

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