Streetlifting - Día 2 de muchos - Volvemos al entrenamiento de piernas lastrado [ESP|ENG]
Streetlifting - Day 2 of many - Back to ballasted leg training [ESP|ENG]
Saludos a toda la blockchain de #hive y a mis colegas de #swc espero se encuentren todos muy bien. Bueno mi gente, segundo día de streetlifting, hoy volvimos a los entrenamientos de pierna lastrado y empezamos a intentar muscle ups con peso agregado. Tanto la sentadilla como el muscle up lastrado serán un reto, mi objetivo con estos dos elementos es poder llevarlos al máximo peso que me sea posible según mi peso actual.
Tengo pensado poder realizar 1RM en sentadilla con +140kg y +20kg en muscle up, por ello debo comenzar a entrenar con la mitad de ese peso he ir escalando con una programación ondulante. Este tipo de programación es la mas usada por los atletas de streetlifting a nivel mundial. Ahora toca darle visibilidad aquí en Venezuela. Sigan viendo.
Greetings to all the #hive blockchain and my #swc colleagues I hope you are all doing well. Well my people, second day of streetlifting, today we went back to ballasted leg workouts and started trying muscle ups with added weight. Both the squat and the weighted muscle up will be a challenge, my goal with these two items is to be able to take them to the maximum weight that is possible for me based on my current weight.
I plan to be able to perform 1RM in squat with +140kg and +20kg in muscle up, so I should start training with half of that weight and scale with an undulating programming. This type of programming is the most used by streetlifting athletes worldwide. Now it's time to give it visibility here in Venezuela. Keep watching.
Streetlifting
El Streetlifting es una disciplina deportiva rama de la calistenia. En esta rama realizaremos ejercicios básicos de la calistenia como muscle ups, dominadas, fondos y sentadillas pero, con peso agregado (lastre). Además de eso, las técnicas de ejecución son muy diferentes a las que comúnmente conocemos, ya que al levantar peso debemos usar ciertas "ayudas" en las técnicas. Para estos levantamientos usaremos un cinturón para lastrar especial, estos cinturones cuentan con una cadena y dos mosquetones de seguridad, o en su defecto una cinta de neopreno super fuerte y sus mosquetones de seguridad.
Streetlifting is a branch of calisthenics. In this branch we will perform basic calisthenics exercises such as muscle ups, pull-ups, dips and squats but with added weight (ballast). In addition to that, the execution techniques are very different from those we commonly know, since when lifting weight we must use certain "aids" in the techniques. For these lifts we will use a special weight belt, these belts have a chain and two safety carabiners, or failing that a super strong neoprene tape and its safety carabiners.
Rutina
Routine
Rutina Específica
5x8 Sentadilla +45kg
5x1 Muscle Up +5kg
Accesorios
3x10 Sentadillas +24kg
3x2 Muscle Ups +2kg
Specific Routine
5x8 Squat +45kg
5x1 Muscle Up +5kg
Accessories
3x10 Squats +24kg
3x2 Muscle Ups +2kg
Sin más que agregar, espero les haya gustado el post y la rutina también. Queda de más recordar que antes de cada entrenamiento es imprescindible realizar un calentamiento de unos 20 minutos como mínimo, ya que así rendiremos aún más en cada entrenamiento. Nos vemos en un próximo post.
Without more to add, I hope you liked the post and the routine too. It remains to remember that before each training session it is essential to warm up for at least 20 minutes, since this way we will perform even more in each training session. See you in a next post.
La música usada en el video está libre de derechos de autor.
The music used in the video is free of copyright.
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▶️ 3Speak
Y qlq el tigreeee 🐅💯
Mutando manito, tu sabe 📈💯
Gracias por ver el post y comentar 🙏
Estamos para ayudarnos mi locox
¡Saludos! @isaaccrsw Me asombra ver a un Calistenico hacer "Power Lifting" pero imagino que en el mundo de la Calistenia se debería conocer como Street Lifting como nos los compartes en esta publicación.
Sigue así hermano, pronto levantas tanto peso como quieras con muchísima facilidad, después esas Muscle Ups sin peso se verán super Explosivas 🔥 Ve por ello hermano!.
Saludos hermanooo. Exacto, como dices, StreetLifting una rama de la calistenia que apenas comienzo a probar con detalle.
Ciertamente, el Streetlifting lo conocen como el Powerlifting de la Calistenia 😂
Gracias por los buenos deseos, por ver el post, y comentar 🙏 seguiré subiendo marcas.
Saludos @isaaccrsw
Greetings @isaaccrsw
Saludos familiaaa. Siempre agradecido con el apoyo y la curación 🇻🇪📈💯
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Atentamente
El equipo de curación del PROYECTO ENTROPÍA
Muchísimas gracias por el apoyo mi gente 🙏
💯 🔥
Ahí vamo hermano 💯📈
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Cordialmente
El equipo de CHESS BROTHERS
Muchas gracias por el apoyo mi gente.