Streetlifting - Día 12 y último entrenamiento del año 2023 [ESP|ENG]
Streetlifting - Day 12 and last training of the year 2023 [ESP|ENG]
Épale mi gente, un saludo a toda la comunidad de #hive y a mis colegas de #swc. Espero se encuentren todos muy bien. Bueno muchachos, muchachas, último entrenamiento del año. Terminó con buenas marcas, buenas sensaciones y cosas a trabajar el siguiente año. Les comento que en el mes de noviembre decidí agarrar todo diciembre para un mes de descarga de los entrenamientos de tensión. Pensé en realizar solo básicos con peso corporal, pero ya desde hace un tiempo me ha estado llamando la atención el Streetlifting como disciplina de competencia, no solo como rama, realmente quiero competir, así que por eso decidí usar el mes de diciembre como motor para iniciar en esta disciplina.
Mi objetivo principal siempre fue el Muscle Up, ya que no podía levantar más de cinco kilogramos agregados. Ni dos kilogramos podía subir. Así que me tomé una noche para investigar y estudiar sobre técnicas de ejecución y aspectos técnicos como que apertura era optima, el tipo de agarre, la colocación de los discos, algún extra tip en la ejecución, cualquier cosa que me sirviera para poder levantar más de dos kilogramos. ¿Y saben que pasó? la técnica venció a la fuerza, logré pasar de +5kg a +12kg en veintinueve días, fue una pasada total, mi rendimiento en todos los básicos con lastre aumento drásticamente.
Las marcas en los otros ejercicios como las dominadas, fondos y sentadillas fueron las siguientes: 1RM Dominada +45kg | 1RM Fondo en paralela +50kg | 1RM Sentadilla +90kf (esta última no pude entrenarla y aumentar más kilogramos por falta de equipo, espero el próximo año pueda subir la marca). Mis marcas antes de esto eran de +30kg | +35kg | +70kg en ese orden. Esas fueron mis marcas en esta disciplina hasta el 29/12/2023. Mi objetivo para el primer trimestre de 2024 es subir esas marcas a esto: Muscle Up +20kg | Dominada +60 kg | Fondo +80kg | Sentadilla +120kg.
Hello my people, greetings to the entire #hive community and my #swc colleagues. I hope you are all very well. Well boys, girls, last training of the year. He finished with good marks, good feelings and things to work on next year. I tell you that in the month of November I decided to take all of December for a month of unloading tension training. I thought about doing only basic exercises with body weight, but for some time now Streetlifting has been attracting my attention as a competition discipline, not just as a branch, I really want to compete, so that's why I decided to use the month of December as an engine to start in this discipline.
My main goal was always Muscle Up, since I couldn't lift more than five added kilograms. He couldn't even gain two kilograms. So I took one night to research and study about execution techniques and technical aspects such as which opening was optimal, the type of grip, the placement of the discs, some extra tips in the execution, anything that would help me to be able to lift more. of two kilograms. And do you know what happened? Technique defeated strength, I managed to go from +5kg to +12kg in twenty-nine days, it was a total blast, my performance in all the basics with ballast increased drastically.
The marks in the other exercises such as pull-ups, dips and squats were the following: 1RM Pull-up +45kg | 1RM Dip parallel +50kg | 1RM Squat +90kf (I couldn't train this last one and gain more kilograms due to lack of equipment, I hope next year I can raise the mark). My marks before this were +30kg | +35kg | +70kg in that order. Those were my marks in this discipline until 12/29/2023. My goal for the first quarter of 2024 is to raise those marks to this: Muscle Up +20kg | Pull-up +60 kg | Depth +80kg | Squat +120kg.
Streetlifting
El Streetlifting es una disciplina deportiva rama de la calistenia. En esta rama realizaremos ejercicios básicos de la calistenia como muscle ups, dominadas, fondos y sentadillas pero, con peso agregado (lastre). Además de eso, las técnicas de ejecución son muy diferentes a las que comúnmente conocemos, ya que al levantar peso debemos usar ciertas "ayudas" en las técnicas. Para estos levantamientos usaremos un cinturón para lastrar especial, estos cinturones cuentan con una cadena y dos mosquetones de seguridad, o en su defecto una cinta de neopreno super fuerte y sus mosquetones de seguridad.
Streetlifting is a branch of calisthenics. In this branch we will perform basic calisthenics exercises such as muscle ups, pull-ups, dips and squats but with added weight (ballast). In addition to that, the execution techniques are very different from those we commonly know, since when lifting weight we must use certain "aids" in the techniques. For these lifts we will use a special weight belt, these belts have a chain and two safety carabiners, or failing that a super strong neoprene tape and its safety carabiners.
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Rutina Específica
3x5 Fondos +30kg
3x5 Dominadas +30kg
Accesorios
3x10 Fondos
3x10 Dominadas
3x12 Curl de bíceps + 15 Extenciones de tríceps
Specific Routine
3x5 Dips +30kg
3x5 Pull-ups +30kg
Accessories
3x10 Dips
3x10 Pull-ups
3x12 Biceps Curl + 15 Triceps Extensions
Fotografías
Sin más que agregar, espero les haya gustado el post y la rutina también. Queda de más recordar que antes de cada entrenamiento es imprescindible realizar un calentamiento de unos 20 minutos como mínimo, ya que así rendiremos aún más en cada entrenamiento. Nos vemos en un próximo post.
Without more to add, I hope you liked the post and the routine too. It remains to remember that before each training session it is essential to warm up for at least 20 minutes, since this way we will perform even more in each training session. See you in a next post.
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▶️ 3Speak
Saludos @isaaccrsw
Greetings @isaaccrsw