Straddle Planche - Día 26 hasta lograrla - Tuck Planche para mejorar la postura y ganar fuerza [ESP|ENG]
Straddle Planche - Day 26 until you get it right - Tuck Planche to improve posture and gain strength [ESP|ENG]
Saludos a toda la gente de #hive y a mis colegas de #swc, espero se encuentren todos muy bien. Ya tocó día 26 de straddle planche, pero ya comenzamos con la descarga, por eso en este post solo verán progresiones en Tuck, es decir, lo mas básico de este elemento.
Leyendo y viendo algunos videos de atletas de elite en este elemento pude notar algunas cosas con respecto a la forma, mencionan que es importante dominar las regresiones del elemento en si. Es decir, lo mas básico. Por eso, acercándose el mes de descarga, decidí trabajar en las regresiones y así poder dominar las técnicas correctas. Sin mas que agregar, los dejo con el contenido.
Greetings to all the people of #hive and my colleagues of #swc, I hope you are all very well. Already touched day 26 of straddle planche, but we already started with the download, so in this post you will only see progressions in Tuck, ie the basics of this element.
Reading and watching some videos of elite athletes in this element I could notice some things regarding the form, they mention that it is important to master the regressions of the element itself. That is, the basics. That is why, approaching the month of unloading, I decided to work on the regressions and thus be able to master the correct techniques. Without further ado, I leave you with the content.
Straddle Planche
La Straddle Planche es un elemento nivel avanzado de la calistenia, ubicado en la zona de fuerza de empuje y palancas. El elemento mas deseado por los atletas que hacen vida en las competencias, su estética simplemente es super llamativa. Pero aun mas importante, nos deja a solo un paso de la aclamada Full Planche.
Consiste en colocar el cuerpo paralelo al suelo realizando una palanca de segundo grado. Físicamente hablando, es una locura. Se realiza en suelo, paralelas, barras fijas, anillas, tacos, donde sea. Los músculos implicados o los que mayor activación muestran son: Deltoides (hombros), serrato, Core (abdomen), Glúteos y algo de Gastrocnemios (pantorrillas) estos dos últimos por tema de estética y prevención de lesiones en lumbar, es importante trabajarlos.
Los aspectos técnicos a tener en cuenta son los siguientes:
1) Depresión de hombro y protracción escapular (esta ultima sin exagerarla, no es necesario).
2) Activar el serrato, al realizar lo mencionado en el punto 1 automáticamente se sentirá la activación del serrato anterior.
3) Retroversión pélvica junto con una anteversión pélvica, esto hará que la plancha se vea mas recta.
4) Activación de la zona inferior del cuerpo, es necesario ser un bloque, apretar todo.
5) Puntear con los pies, esto generará una extensión de cadera, la cual nos ayudará con la Retro y Ante versión pélvica.
The Straddle Planche is an advanced level element of calisthenics, located in the zone of pushing strength and levers. The most desired element by athletes who make life in competitions, its aesthetics is simply super striking. But even more importantly, it leaves us just one step away from the acclaimed Full Planche.
It consists of placing the body parallel to the ground by performing a second-degree lever. Physically speaking, it's crazy. It is performed on the floor, parallel bars, fixed bars, rings, blocks, wherever. The muscles involved or those that show the most activation are: Deltoids (shoulders), serratus, Core (abdomen), Gluteus and some Gastrocnemius (calves) these last two for aesthetic issue and prevention of lumbar injuries, it is important to work them..
The technical aspects to keep in mind are the following:
1) Shoulder depression and scapular protraction (the latter without exaggerating it, it is not necessary).
2) Activate the serratus, by performing the above mentioned in point 1 you will automatically feel the activation of the serratus anterior.
3) Pelvic retroversion together with a pelvic anteversion, this will make the plank look straighter.
4) Activation of the lower body, it is necessary to be a block, tighten everything.
5) Tapping with the feet, this will generate a hip extension, which will help us with the Retro and Ante pelvic version.
Rutina
Routine
4x1 Press en Tuck Planche
4x2 Semi press en Tuck Planche
4x1 Negativa a Tuck Planche
4x2 Marcar Tuck Planche desde el suelo
4x4 HPSU
4x10 Press Lean planche a pica + 10seg Lean Planche
4x1 Tuck Planche Press
4x2 Semi Tuck Planche Press
4x1 Negative Tuck Planche
4x2 Marking Tuck Planche from the ground
4x4 HPSU
4x10 Press Lean planche to pike + 10sec Lean Planche
Sin más que agregar, espero les haya gustado el post y la rutina también. Queda de más recordar que antes de cada entrenamiento es imprescindible realizar un calentamiento de unos 20 minutos como mínimo, ya que así rendiremos aún más en cada entrenamiento. Nos vemos en un próximo post.
Without more to add, I hope you liked the post and the routine too. It remains to remember that before each training session it is essential to warm up for at least 20 minutes, since this way we will perform even more in each training session. See you in a next post.
La música usada en el video está libre de derechos de autor.
The music used in the video is free of copyright.
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▶️ 3Speak
Muy bien hermano, ya tienes mayor control al bajar en handstand a tuck. Sigue así 💪🏽!
Siii bro, aunque me salía más controlado, tenía olvidada esa regresion. Pero ya la vamos a pulir bien bonito.
Lo importante es no perderle costumbre. Darle de vez en cuando.
Te noto biennn mi brooo 🧠🙏🦾
Progresando broo. En enero estaré mucho mejor 📈 voy a hackear en diciembre.
Saludos @isaaccrsw
Greetings @isaaccrsw
Muchas gracias por el apoyo familiaaa.