Esta rutina te ayudara a desarrollar piernas grandes y fuertes [ESP🇻🇪/ENG🇺🇸]
This routine will help you to develop big, strong legs [ESP🇻🇪/ENG🇺🇸]
Un saludo a todos los #hivers y a mis colegas de la comunidad #swc. En esta oportunidad compartiré con ustedes una rutina para fortalecer los músculos del tren inferior del cuerpo. Ésta rutina está en el nivel AVANZADO ya que solo Atletas o personas con alto rendimiento pueden completar. La rutina comienza con un EMON de 6 minutos que personalmente utilizo para calentar. El EMON () consiste en realizar una cantidad determinada de repeticiones de algún ejercicio en menos de 1 minuto, lo que nos sobre de ese minuto será nuestro descanso y seguiremos repitiéndolo por 6 minutos. Es algo intenso, pero nos ayudara a desarrollar nuestra capacidad cardiovascular y por ende ganaremos mucha más resistencia a la hora de entrenar. Cabe acotar que si no estamos acostumbrados a este tipo de entrenamiento es probable que sintamos mareos por la falta de oxígeno. Lo que recomendaría seria comenzar con menos tiempo he ir subiendo. Aplicar esta metodología supondrá un incremento de su rendimiento. Sin más que acotar, vamos con la rutina familia, espero les guste.
Greetings to all the #hivers and my colleagues in the #swc community. This time I will share with you a routine to strengthen the muscles of the lower body. This routine is at the ADVANCED level since only Athletes or people with high performance can complete it. The routine starts with a 6 minute EMON that I personally use to warm up. The EMON () consists of performing a certain number of repetitions of some exercise in less than 1 minute, what we have left over from that minute will be our rest and we will continue repeating it for 6 minutes. It is something intense, but it will help us develop our cardiovascular capacity and therefore we will gain much more resistance when training. It should be noted that if we are not used to this type of training, it is likely that we will feel dizzy due to lack of oxygen. What I would recommend would be to start with less time and go up. Applying this methodology will increase your performance. Without further ado, let's go with the family routine, I hope you like it.
15 Sentadillas Lastradas (peso que te permita realizar todas las repeticiones)
15 Weighted Squats (weight that allows you to perform all the repetitions)
20 Sentadillas Explosivas
20 Explosive Squats
Aquí quiero comentar que hice más repeticiones de lo que muestra la rutina, pero no tenía como agregar más peso, así que opté por subir el número de repeticiones. ES VALIDO
Here I want to comment that I did more repetitions than what the routine shows, but I had no way to add more weight, so I decided to increase the number of repetitions. IT IS VALID
Sin más que agregar, espero les haya gustado el post y la rutina también. Queda de más recordar que antes de cada entrenamiento es imprescindible realizar un calentamiento de unos 20 minutos como mínimo, ya que así rendiremos aún más en cada entrenamiento. Nos vemos en un próximo post.
Without more to add, I hope you liked the post and the routine too. It remains to remember that before each training session it is essential to warm up for at least 20 minutes, since this way we will perform even better in each training session. See you in a next post.
▶️ 3Speak
Duro hermano 🔥
Está buena buena. Aun me duelen las piernas 😂🔥
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Thanks, so much.
You're a true champion @isaaccrsw! Keep striving for greatness and you'll reach your Hive goals in no time.
Thanks for the good wishes. So it will be with God's help.
Saludos @isaaccrsw
Greetings @isaaccrsw
Seguiremos aportando familia.
Brutal rutina para las piernas bro 💪 cada ejercicio realmente está enfocado en trabajar muy bien las piernas 🔥
Gracias broo. Si vale, esta es la rutina que siempre hago de piernas, de ves en cuando meto sprints, pero esta rutina es brutal para hipertrofiar como es.
¡Me acabas de dar muchísima inspiración y admiración hermano! 🥰💪🏼📈
De verdad eso de aprovechar y contar al máximo con los objetos y personas que tienes alrededor me pareció realmente increíble. 🤜🏼💥🤛🏼
Te admiro. 🙌🏼
Por otra parte, la rutina está realmente buena. 🤗
¡Felicidades! @isaaccrsw y ¡Saludos! 💜🤸🏻
Oyee que bueno hermano. Si vale, a falta de equipo, usamos lo que tengamos al rededor, por eso es que en este deporte, el MUNDO ES NUESTRO GIMNASIO. A darle bro.
Me gusta como piensas hermano 💪🏼😁 ¡¡¡A darle con todo!!!.
Muy buenos ejercicios bro! Me gustó el peso muerto con el caucho, un verdadero ejemplo para no tener excusas por no tener peso💪🏼
Gracias bro. Oye si, aunque el caucho no es que pese mucho, haciendo el recorrido lento, se siente el trabajo donde es.