Saludos mi bro ✌️
Oye buena rutina y explicación. Yo ando dándole al Hefesto 2 reps con banda negra, se puede decir que nivel medio, pero no siempre hago las dos de manera limpia, aún me falta entender la técnica, a parte la barra donde entreno es demaciado finita y a veces se me va el agarre falso. Pero ahí vamos. Poco a poco y seguro.
Brutal hermano, te quiero recomendar dos cosas:
Mantente haciendo hefesto con banda negra y dando tu máximo esfuerzo hasta el fallo. Si llegas al fallo con 2 repeticiones realiza unas 4-5 series y aplica la sobrecarga progresiva (aumentar el número de repeticiones o series cada 15 días o mensual). Esto es importante porque vas a ir adaptando poco a poco a tu cuerpo a poca ayuda para que luego en un tiempo pases a la banda roja que es la que menor ayuda tiene, cuando llegues a subir con esa banda ya tienes la fuerza suficiente para intentar el hefesto sin ninguna ayuda.
Por ultimo te recomiendo entrenar de forma aislada los bíceps y antebrazos para tener una mayor fuerza de agarre (curl de bíceps con mancuernas y trabajar tus antebrazos con mancuernas también) ya que debes ser capaz de mantener el agarre falso sin ningún problema y lo lograrás aislando esos músculos.
¡Saludos @isaaccrsw! 🤛🏽
Anotado hermano, muchas gracias por esos tips, los pondré en práctica.