STREET WORKOUT COMMUNITY
rutina dé brazos con mancuernas
dumbbell arm routine
¿Qué tal, bro? El día de hoy les quiero compartir una rutina efectiva de brazos usando únicamente un par de mancuernas. Esta rutina me ayudó mucho en su momento a definir y agrandar mis brazos. El primer ejercicio que vamos a realizar es un curl de bíceps con mancuernas. Este ejercicio es buenísimo para empezar a estimular y activar el bíceps. Vamos a hacer 12 rep x 4 set. Procura usar un peso que de verdad te sea difícil llegar a esas 12 repeticiones. El ejercicio 2 que haremos también es para bíceps, pero también nos ayuda a trabajar los antebrazos y el braquiorradial, músculo que le da un buen volumen a nuestros brazos si lo trabajamos de la forma correcta. El ejercicio es el curl martillo. Vamos a hacerlo de igual manera: 12 repeticiones x 4 set. El tercer ejercicio que vamos a hacer sería la patada de tríceps, un excelente ejercicio para trabajar el tríceps, músculo que conforma casi el 70% del volumen de nuestros brazos. Así que, si lo trabajamos bien, nuestros brazos se verán mucho más grandes. Vamos a hacer 15 rep x 4 set. Y como cuarto y último ejercicio de esta rutina, vamos a hacer las extensiones de tríceps con mancuernas. Este lo vamos a hacer hasta el fallo, o sea, hasta que ya no nos salga otra repetición más. Este ejercicio sí lo haremos solo x 3 set. Procura descansar mínimo 3 minutos por set para asegurar una buena recuperación muscular y, de esa manera, un mejor trabajo. Si te gustó y sirvió esta pequeña rutina, regálame un like y comparte con tus amigos. Gracias por leer, saludos y hasta la próxima publicación 💪🇻🇪.
Hey, bro? Today I want to share with you an effective arm routine using only a pair of dumbbells. This routine helped me a lot back in the day to define and enlarge my arms. The first exercise we're going to do is a dumbbell biceps curl. This exercise is great to start stimulating and activating the biceps. We're going to do 12 reps x 4 sets. Try to use a weight that's really hard for you to reach those 12 reps. The second exercise we'll do is also for biceps, but it also helps us work the forearms and the brachioradialis, a muscle that gives a good amount of volume to our arms if we work it correctly. The exercise is the hammer curl. We're going to do it the same way: 12 reps x 4 sets. The third exercise we're going to do is the triceps kickback, an excellent exercise to work the triceps, a muscle that makes up almost 70% of the volume of our arms. So, if we work it out right, our arms will look much bigger. We're going to do 15 reps x 4 sets. And as the fourth and final exercise in this routine, we're going to do dumbbell triceps extensions. We're going to do this one to failure, that is, until we can't do another rep. We'll only do this exercise x 3 sets. Try to rest at least 3 minutes per set to ensure good muscle recovery and, thus, a better workout. If you liked itAnd this little routine helped me. Like it and share it with your friends. Thanks for reading, best regards, and see you in the next post 💪🇻🇪.
Thank you reader friends, see you in a future post
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Buena rutina bro
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STOPMuy buena esta rutina que nos traes mi bro!
Explotando esos tríceps bro
El entrenar con peso ayuda mucho bro, sigue asi
Buen post
Bufff que fuerte bro! Excelente post