Street Workout Community |
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Día de empuje
Buenos días, buenas tardes y buenas noches amigos de
Hive, LikeTu
y compañeros de Street Workout
Community. Cómo han estado? Espero que estén muy bien. Para el día de hoy, les muestro un día más de mis entrenamientos en dónde está vez tomé la decisión de darle un mayor protagonismo al empuje para así poder centrarme en practicar principalmente la full planche, debido a que he estado descansando por prácticamente una semana entera. Quería saber exactamente el nivel el cual habia alcanzado hasta el día de hoy.
Antes de empezar, claramente hice un ligero calentamiento para preparar mi cuerpo y evitar cualquier tipo de lesión. Comencé con unas cuantas dominadas, enfocándome en la técnica y en mantener un control total del movimiento. Luego, pasé a practicar la "lean planche" para activar los músculos específicos que se requieren en este ejercicio, especialmente los hombros, el core y los brazos. Este paso fue crucial para asegurarme de que mi cuerpo estuviera listo para el ejercicio principal: la "full planche".
Una vez que sentí que estaba bien preparado, me enfoqué directamente en la "full planche". Trabajé con repeticiones cortas pero intensas, tratando de mantener la posición el mayor tiempo posible. También incorporé ejercicios de "press" para fortalecer aún más la parte superior del cuerpo y mejorar mi control en la transición hacia la posición de plancha. Finalmente, incluí negativas, bajando de manera lenta y controlada desde la posición de "full planche", lo cual me ayudó a ganar mayor fuerza y resistencia en los músculos involucrados. No solo práctique en las paralelas, quise darle también una mayor prioridad a la practica suelo, debido a que sinceramente me siento mucho más cómodo en suelo, ya que en mi hogar donde suelo practicar aún más mi plancha siempre lo hago en el suelo en resultado a mi falta de equipo. La sesión de entrenamiento del día de hoy fue muy productiva, y aunque todavía tengo mucho por mejorar en ciertos aspectos, siento que estoy progresando poco a poco hacia mi objetivo.
Espero que lo hayan disfrutado, nos volveremos a ver muy pronto.
Push training
Good morning, good afternoon and good evening friends from
Hive, Liketu
and colleagues of Street Workout
Community. How have you been? I hope you are very well. For today, I show you one more day of my workouts where this time I decided to give more importance to the push to be able to focus on practicing mainly the full planche, because I've been resting for almost a whole week. I wanted to know exactly what level I had reached until today.
Before starting, I clearly did a light warm-up to prepare my body and avoid any kind of injury. I started with a few pull-ups, focusing on technique and maintaining full control of the movement. Then, I moved on to practicing the lean planche to activate the specific muscles required in this exercise, especially the shoulders, core and arms. This step was crucial to make sure my body was ready for the main exercise: the full planche.
Once I felt I was well prepared, I focused directly on the full planche. I worked with short but intense repetitions, trying to hold the position for as long as possible. I also incorporated press exercises to further strengthen my upper body and improve my control in the transition to the planche position. Finally, I included negatives, lowering slowly and in a controlled manner from the full planche position, which helped me gain more strength and endurance in the muscles involved. I not only practiced on the parallel bars, I wanted to give a higher priority to floor practice as well, because I honestly feel much more comfortable on the floor, since at home where I practice my planche even more I always do it on the floor as a result of my lack of equipment. Today's training session was very productive, and although I still have a lot of room for improvement in certain aspects, I feel that I am progressing little by little towards my goal.
I hope you enjoyed it, we'll see you again very soon.
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Cordialmente
El equipo de CHESS BROTHERS
Con todo brother 💪🏾😎
Buen entrenamiento bro!