ESPAÑOL
Saludos amigos de la comunidad SWC,en esta oportunidad comparto con ustedes una rutina FULL BODY vamos a darle con todo al cuerpo entero estas jornadas ayudan mucho a la hora que quiera complementar un dia que tal vez por falta de tiempo y bien por cosas de la vida no pudiste hacer,vamos empecemos.
NOTA IMPORTANTE
Al Elegir una rutina Full Body te va a permitir ganar mucha fuerza, mas si quieres practicar calistenia o si acabas de empezar a coger las mancuernas, mejora tu capacidad de recuperación y aumentar las ganancias de masa muscular magra,Por lo tanto, a pesar de su elevada intensidad tambien te ayuda a una mejor actividad antes de de cualquier progresion, cabe destacar que estos ejercicios son muy bueno para los principiantes ya que vas adaptando tu cuerpo y fortaleciendolo a la hora de pasar a un mejor nivel, esta jornada es buena metenerla unas 2 veces a la semana, 4 repeticiones, con 30 segundos de descanto dinamico, se recomienda una buena alimentacion y buena hidratacion, tambien es perfecta si quieres bajar peso y ganar musculo.
ENTRENAMIENTO # 1
TIRON CON PASOS LATERALES
DESCANZO 30 SEG
ENTRENAMIENTO # 2
ELEVACION CON TOQUES DE RODILLA
DESCANZO 30 SEG
ENTRENAMIENTO # 3
TIRON DETRAS DE ESPALDA
DESCANZO 30 SEG
ENTRENAMIENTO # 4
ELEVACION 180 GRADOS
DESCANZO 30 SEG
- El contenido es original y redactado de mi autoria.
- Las fotos fueron tomadas por mi esposa @Soyjaelrincon.
- Las imagenes fueron editadas desde la aplicación Inshot.
- Los banners fueron editados con el editor WEB Canva.
- Herramienta de traduccion, Traductor DeepL
- El video fue editado en la app editor Inshot.
- Los gif fueron creados, desde la App de Creador y Editor de GIF
- El instrumental de fondo desde el minuto 0:00 hasta el minuto 7:44 lo extraje del canal JP Music.SIN DERECHO DE AUTOR.
- El segundo instrumental de fondo que apare al final de la seccion desde el minuto 7:45 hasta el minuto 7:52 es extraída desde el canal HeGotLetras SIN DERECHO DE AUTOR.
El inglés no es mi lengua materna, lo siento.
He utilizado un traductor web para el texto en inglés (DeepL)
!ESPERO QUE LE ALLÁ GUSTADO!
"Nos vemos en la proxima entrega"
AQUI ENTRENAMOS MENTE Y CUERPO CON WEE'FIT
ENGLISH
Greetings friends of the community SWC, this time I share with you a routine FULL BODY let's give everything to the whole body these days help a lot when you want to supplement a day that perhaps for lack of time and well for things of life could not do, let's start.
IMPORTANT NOTE.
Choosing a Full Body routine will allow you to gain a lot of strength, more if you want to practice calisthenics or if you just started to pick up the dumbbells, improves your ability to recover and increase lean muscle mass gains, therefore, despite its high intensity also helps you to better activity before any progression, It should be noted that these exercises are very good for beginners as you are adapting your body and strengthening it to move to a better level, this day is good to put it about 2 times a week, 4 repetitions, with 30 seconds of dynamic rest, good nutrition and good hydration is recommended, it is also perfect if you want to lose weight and gain muscle.
TRAINING # 1
TUG WITH SIDE STEPS
REST 30 SEC
TRAINING # 2
KNEE LIFT WITH KNEE TOUCHES
REST 30 SEC
TRAINING # 3
BACK TUGGING
REST 30 SEC
TRAINING # 4
ELEVATION 180 DEGREES
REST 30 SEC
- The content is original and written by me.
- The photos were taken by my wife @Soyjaelrincon.
- The images were edited from the Inshot application.
- The banners were edited with the WEB editor Canva.
- Translation tool, Translator DeepL.
- The video was edited in the Inshot editor app.
- The gifs were created, from the GIF Creator and Editor App.
- The background instrumental from minute 0:00 to minute 7:44 was extracted from JP Music.NO COPYRIGHT.
- The second background instrumental that appears at the end of the section from minute 7:45 to minute 7:52 is extracted from the channel HeGotLetras. NO COPYRIGHT.
I HOPE YOU LIKED IT!
"See you in the next installment."
HERE WE TRAIN MIND AND BODY WITH WEE'FIT
Training - Loving - Living
▶️ 3Speak
Buena rutina hermano, activandose con el palo de escoba. De verdad que movemos cada parte corporal. Saludos mi pana
asi es hermano, activando todo el cuerpo, con estos simples movimientos ,pero eficaces, saludos manito un abrazo.!
¡Enhorabuena!
✅ Has hecho un buen trabajo, por lo cual tu publicación ha sido valorada y ha recibido el apoyo de parte de CHESS BROTHERS ♔ 💪
♟ Te invitamos a usar nuestra etiqueta #chessbrothers y a que aprendas más sobre nosotros.
♟♟ También puedes contactarnos en nuestro servidor de Discord y promocionar allí tus publicaciones.
♟♟♟ Considera unirte a nuestro trail de curación para que trabajemos en equipo y recibas recompensas automáticamente.
♞♟ Echa un vistazo a nuestra cuenta @chessbrotherspro para que te informes sobre el proceso de curación llevado a diario por nuestro equipo.
Cordialmente
El equipo de CHESS BROTHERS
hola muchas gracias por el apoyo, valorare la invitacion, saludos.
Congratulations @javwee32! You have completed the following achievement on the Hive blockchain and have been rewarded with new badge(s):
Your next target is to reach 1500 upvotes.
You can view your badges on your board and compare yourself to others in the Ranking
If you no longer want to receive notifications, reply to this comment with the word
STOPTo support your work, I also upvoted your post!
Check out the last post from @hivebuzz:
Excelente rutina, bastante intesna. el cardio es lo que por el momento debo agregarle a mi dia asì sea poco.🔥
saludos mi hermano, si bastante intensa buena para activar toda la estructura cardiovacular y ponerlas a tren,esto me ha servido a mi de mucha, mientras el lapso de tiempo de descanzo sea mas corto mas intenso se pone, saludos mi hermano, gracias por la visita, un abrazo.
Saludos Cordiales @javwee32
Greetings @javwee32