Estimula en crecimiento de tu espalda y bíceps!!!
Stimulate your back and biceps growth!!!!
Hola amigos y amigas de hive, como ya saben yo soy jerikop, espero estén bien y gocen de buena salud como siempre les traigo una buena rutina, está vez sobre la espalda y el bíceps, está rutina para hacer el día que les toque jalón a su máximo esplendor y también para como lo dice el título hacer crecer tu bíceps, el jalón o los músculos que hacer esa función son muy importantes a la hora de practicar calistenia, ya que con unos básicos fuertes en jalon, también estaremos fuertes en front y en el estilo libre a la hora de hacer giros, al igual que estáticos.
Hello friends and friends of hive, as you know I am jerikop, I hope you are well and enjoy good health as always I bring you a good routine, this time on the back and biceps, this routine to do the day that touches you pull to its maximum splendor and also as the title says to grow your biceps, the pull-up or the muscles that do that function are very important when practicing calisthenics, because with a strong basic pull-up, we will also be strong in front and freestyle when making turns, as well as static.
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Para el primer ejercicio tenemos el muscle up el muscle up es un ejercicio que se compone por una dominada y un fondo de triceps y de ahí viene su nombre. significa músculos arriba y se puede traducir como eso, su función es trabajar todo el torso jalón y empuje al mismo tiempo.
For the first exercise we have the muscle up the muscle up is an exercise that consists of a pull-up and a triceps bottom and that's where its name comes from. muscle up means muscles up and can be translated as that, its function is to work the entire torso pull and push at the same time.
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Para el siguiente ejercicio vamos a ejecutar unas 10 dominadas abiertas consiste en levantar el cuerpo mientras este pende de una barra de dominada, en esta ocasión son dominadas promas a máxima abertura para trabajar más que todo nuestras dorsales y también el bíceps, recuerden ejecutar una buena técnica, ya que una mala técnica puede llevar una lesión en el hombro.
For the next exercise we are going to perform 10 open pull-ups consisting of lifting the body while it hangs from a pull-up bar, this time are dominated promas at maximum opening to work mostly our lats and biceps, remember to execute a good technique, since a bad technique can lead to a shoulder injury.
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El tercer ejercicio se trata de uno avanzado y son dominadas con agarre prono pero en el L es decir con las piernas en posición paralela al suelo, nos hacemos unas 10 repeticiones con la finalidad de explotar el bíceps y las dorsales, bajando la tensión en nuestros hombros, recuerden siempre tratar de llevar la dominada al pecho.
The third exercise is an advanced one and it's a prone grip pull-up but in the L position, i.e. with the legs parallel to the floor, we do about 10 repetitions in order to exploit the biceps and lats, lowering the tension in our shoulders, remember to always try to bring the pull-up to the chest.
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El siguiente ejercicio se trata de uno un poco más fuera de lo común en el mundo de los básicos, se trata de dominadas en posición de back level, este es uno de los mejores ejercicios para mí en cuestiones de bíceps y también sirve para entrenar el hefesto, se deben hacer al menos unas 10 por 4 series como todos los ejercicios.
The next exercise is a little more out of the ordinary in the world of basic exercises, it is about pull-ups in back level position, this is one of the best exercises for me in terms of biceps and also serves to train the hefesto, you should do at least 10 for 4 sets like all exercises.
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Para el último ejercicio puse un ejercicio progresivo para las dominadas a una mano pero en prono, como lo dice su nombre es un ejercicio progresivo para sacar dominadas a una mano es algo complicado al principio pero después te acostumbras, es el único ejerció que tiene 5 repeticiones, ya que son 5 de cada brazo.
For the last exercise I put a progressive exercise for one-handed pull-ups but in prone, as its name says it is a progressive exercise to pull one-handed pull-ups is somewhat complicated at first but then you get used to it, it is the only exercise that has 5 repetitions, since there are 5 of each arm.
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Recordando, la mejor forma de fracasar, es jamás intentarlo, y la fortaleza no vienes de las victorias!!!
Remembering, the best way to fail is to never try, and strength does not come from victories!!!
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STOPSaludos bro, me alegra ver qué te estás activando con la publicaciones, buena rutina.
Saludos @jerikop-sw
Greetings @jerikop-sw