Liketu
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Buenas noches, amigos de Hive y Street Workout Community, el día de hoy, viernes, les traigo una rutina de empuje que les dejará destrozado el pecho y el tríceps. Espero que les guste y que en cualquier momento pueden hacerla, después me comentan qué les pareció.
Good evening, friends of Hive and Street Workout Community, today, Friday, I bring you a pushing routine that will leave your chest and triceps destroyed. I hope you like it and anytime you can do it, then let me know what you thought of it.
Bueno, el día de hoy, la verdad no tenía muchos ánimos y andaba con dolor de estómago y me dolía la cabeza, pero de todos modos me bañé, me vestí y me fui para el parque. Bueno, ya en el parque, después de saludar y hablar un rato con todos mis hermanos con los cuales hago de vez en cuando estas rutinas que les traigo, empecé a calentar y estirar para empezar la rutina. La cual consiste en realizar 20 fondos más 10 flexiones normales seguidas lo cual sería una bi serie y así vamos a realizar 5 sets con descanso entre bi series de 2 a 4,5 minutos ya acabado el primer set vamos por el segundo el cual también consiste de una bi serie de 20 fondos en barra y 20 flexiones diamantes igualmente realizaremos cinco sets con un descanso de 2 a 4.5 minutos aproximadamente. Bueno con eso concluye la rutina de empuje la cual le podrá parecer un poco básica, pero realmente es muy exigente y te ayudará mucho a incrementar tu pecho y tríceps y fortalecerlos, bueno ya para concluir recuerden siempre después de entrenar hacer un buen estiramiento para relajar los músculos e hidratarse bien bueno, amigos eso fue todo espero que les gusten gracias por su atención y nos vemos en otra publicación chau.
Well, today, the truth is that I was not in the mood and I had a stomach ache and a headache, but anyway I took a shower, got dressed and went to the park. Well, already in the park, after greeting and talking for a while with all my brothers with whom I do from time to time these routines that I bring you, I started to warm up and stretch to start the routine. Which consists of performing 20 pull-ups plus 10 normal push-ups in a row which would be a bi-set and so we will perform 5 sets with rest between bi-sets of 2 to 4.5 minutes and finished the first set we go for the second which also consists of a bi-set of 20 barbell pull-ups and 20 diamond push-ups also perform five sets with a rest of 2 to 4.5 minutes approximately. Well that concludes the push up routine which may seem a little basic, but it really is very demanding and will help you a lot to increase your chest and triceps and strengthen them, well and to conclude always remember after training do a good stretch to relax the muscles and hydrate well well, friends that was all I hope you like it thank you for your attention and see you in another publication bye.
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