La Mejor Rutina de Ejercicios para Tener un Gran Bíceps En Pocos Días
The Best Exercise Routine to Have a Great Biceps In A Few Days
Saludos queridos amigos de la comunidad SWC, en esta ocasión comparto con ustedes una rutina de ejercicios para tener mucha fuerza y definición en el bíceps en pocos días.
Greetings dear friends of the community SWC, This time I share with you an exercise routine to have great biceps strength and definition in a few days.
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Video
El bíceps o bíceps braquial, es un músculo que pertenece al área superficial del brazo y que está cercano a los músculos coracobraquial y al braquial anterior. El bíceps recorre la cara anterior del brazo y es muy conocido debido a que en comparación con los otros este posee dos prolongaciones o cabezas.
The biceps or biceps brachii, is a muscle that belongs to the superficial area of the arm and is close to the coracobrachialis and brachialis anterior muscles. The biceps runs along the anterior aspect of the arm and is well known because it has two extensions or heads compared to the others.
El primer ejercicio son las Dominadas de Hefesto, este ejercicio es fundamental porque trabaja el hombro pero principalmente el bíceps.
The first exercise is the Hephaestus Pulldown, this exercise is fundamental because it works the shoulder but mainly the biceps.
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El segundo ejercicio son las dominadas con agarre supino
que traban mucho el bíceps y el antebrazo.
The second exercise is the supinated grip pulldowns
that lock the biceps and forearm.
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El tercer ejercicio son las dominadas australianas en supino con rango completo, con este ejercicio trabajamos se trabaja un poco de antebrazo pero el musculo que mas trabaja es el bíceps.
The third exercise is the supine Australian pull-ups with full range, with this exercise we work a little bit of forearm but the muscle that works the most is the biceps.
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El cuarto ejercicio son las repeticiones de tuck de back lever en donde estará trabajando el principalmente el bíceps, el antebrazo y los hombros.
The fourth exercise is the back lever tuck repetitions where you will be working mainly the biceps, forearm and shoulders.
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El quinto ejercicio son las flexiones en supino para trabajar el bíceps y un poco de tríceps.
The fifth exercise is the supine push-ups to work the biceps and a little bit of triceps.
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Estos ejercicios desde mi criterio son los mejores que hay de verdad tienen mucho que ver en este musculo por eso son los mejores.
These exercises from my criteria are the best there is really have much to do in this muscle that is why they are the best.
Gracias por ver, espero que les guste, nos vemos en una próxima oportunidad
Thanks for watching, I hope you like it, see you next time.
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