entrenamiento de straddle planche
straddle planche training
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Hola amigos de HIVE y SWC, mi nombre es John Esmith Linares (@johnesmith). Hoy os traigo una breve sesión de fotos de uno de mis entrenamientos de straddle planche, donde me centro en los ejercicios más básicos para progresar en la straddle planche. Por supuesto, antes de comenzar el entrenamiento, hice un pequeño estiramiento o acondicionamiento neuromuscular durante unos diez o quince minutos, para evitar o padecer alguna lesión durante el entrenamiento. Mi pareja me ayudó a tomar las fotografías que encontraréis en este post. Sin nada más que decir, espero que os guste el nuevo post que os presento a continuación.
Hello friends of HIVE and SWC, my name is John Esmith Linares (@johnesmith). Today I bring you a short photo shoot of one of my straddle planche workouts, where I focus on the most basic exercises to progress on the straddle planche. Of course, before starting the workout, I did a little stretching or neuromuscular conditioning for about ten to fifteen minutes, to avoid or suffer any injury during the workout. My partner helped me to take the pictures you will find in this post. Without anything else to say, I hope you like the new post that I present below.
El siguiente entrenamiento consistió en tres ejercicios. El primer ejercicio consistió en cuatro series de diez segundos de aguante en lean planche en el piso más diez segundos de aguante en lean planche en mini paralelas, descansando al menos un minuto por serie. Para el segundo ejercicio, realicé cuatro series de quince segundos de aguante de variaciones de tuck en mini paralelas, siendo cinco segundos de tuck en agarre supino, cinco segundos en agarre prono y cinco segundos en paralelas, descansando un minuto por serie. Para el tercer y último ejercicio, realicé cuatro series de ocho repeticiones de fondos escapulares, descansando un mínimo de un minuto por serie. Bueno, espero que os hayan gustado las fotos de mi entrenamiento de straddle planche. Espero mejorar y superarme cada día, teniendo como objetivo sobrepasar mis límites y evolucionar como persona. Muchas gracias por toda la atención y apoyo. Espero veros en la siguiente entrega o en la próxima publicación.
The next workout consisted of three exercises. The first exercise consisted of four sets of ten second holds of lean planche on the floor plus ten second holds of lean planche on mini parallel, resting at least one minute per set. For the second exercise, I performed four sets of fifteen-second holds of mini parallel tuck variations, being five seconds of tuck in supine grip, five seconds in prone grip and five seconds in parallel, resting at least one minute per set. For the third and last exercise, I performed four sets of eight repetitions of scapular bottoms, resting a minimum of one minute per set. Well, I hope you liked the pictures of my straddle planche workout. I hope to improve and improve every day, aiming to push my limits and evolve as a person. Thank you very much for all the attention and support. I hope to see you in the next installment or in the next publication.
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FOTOS | PHOTOS
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Gracias por ver mi publicación, nos vemos en la próxima entrega!!
Thank you for viewing my publication, see you in the next installment!!
| @johnesmith | @johnesmith |
| @johnesmith | @johnesmith |
Buen entrenamiento bro! Estoy igual, queriendo alcanzar la Straddle Planche 🤜🤛
Exelente entrenamiento bro