Street Workout Community

Entrenamiento de plancha

Plank training

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¡Hola amigos de HIVE y SWC! Mi nombre es John Esmith Linares (@johnesmith). Espero que estén pasando un buena semana, chicos. Os traigo una breve sesión de fotos de mi entrenamiento de plancha. Por supuesto, antes de comenzar el entrenamiento, hice un pequeño estiramiento o acondicionamiento neuromuscular durante unos diez o quince minutos, para evitar o padecer de alguna lesión durante el entrenamiento. En este caso quien me ayudo con las fotografías de este post, fue uno de mis compañeros de entrenamiento. Sin nada más que decir, espero que os guste el nuevo post que os presento a continuación.

Hello friends of HIVE and SWC! My name is John Esmith Linares (@johnesmith). I hope you guys are having a great week. I bring you a short photo shoot of my plank workout. Of course, before starting the workout, I did a little stretching or neuromuscular conditioning for about ten to fifteen minutes, to avoid or suffer from any injury during the workout. In this case who helped me with the pictures of this post, was one of my training partners. Without anything else to say, I hope you like the new post that I present below.

El primer ejercicio consistió de cuatro series de diez repeticiones de fondos escapulares, descansando al menos un minuto por serie. Para el segundo ejercicio, realicé cuatro series de cinco segundos de aguante en L-sit mas cinco segundos de aguante en tuck, descansando al menos un minuto por serie. Para el tercer ejercicio realice cuatro series de diez repeticiones de bar dips con agarre supinado, descansando al menos un minuto por serie. Para el cuarto y último ejercicio, realice cuatro series de ocho repeticiones de pica a lean planche, descansando un mínimo de un minuto por serie. Bueno, espero que os hayan gustado las fotos de mi entrenamiento de plancha. Espero mejorar y superarme cada día, teniendo como objetivo sobrepasar mis límites y evolucionar como persona. Muchas gracias por toda la atención y apoyo. Espero veros en la siguiente entrega o en la próxima publicación.

The first exercise consisted of four sets of ten repetitions of scapular bottoms, resting at least one minute per set. For the second exercise, I performed four sets of five seconds of L-sit hold plus five seconds of tuck hold, resting at least one minute per set. For the third exercise, I performed four sets of ten repetitions of bar dips with supinated grip, resting at least one minute per set. For the fourth and final exercise, perform four sets of eight repetitions of pike a lean planche, resting a minimum of one minute per set. Well, I hope you liked the pictures of my plank workout. I hope to improve and improve every day, aiming to exceed my limits and evolve as a person. Thank you very much for all the attention and support. I hope to see you in the next installment or in the next publication.