Mi entrenamiento de straddle planche
My straddle planche training
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Hola amigos de HIVE y SWC, mi nombre es John Esmith Linares (@johnesmith). Os traigo una breve sesión de fotos de mi entrenamiento de straddle planche de hoy, donde me centro en realizar ejercicios básicos para progresar en la straddle planche. Por supuesto, antes de comenzar el entrenamiento, hice un pequeño estiramiento o acondicionamiento neuromuscular durante unos diez o quince minutos, para evitar o padecer de alguna lesión durante el entrenamiento. En este caso quien me ayudo con las fotografías de este post, fue uno de mis compañeros de entrenamiento. Sin nada más que decir, espero que os guste el nuevo post que os presento a continuación.
Hello friends of HIVE and SWC, my name is John Esmith Linares (@johnesmith). I bring you a brief photo shoot of my straddle planche workout today, where I focus on performing basic exercises to progress on the straddle planche. Of course, before starting the workout, I did a little stretching or neuromuscular conditioning for about ten or fifteen minutes, to avoid or suffer from any injury during the workout. In this case who helped me with the pictures of this post, was one of my training partners. Without anything else to say, I hope you like the new post that I present below.
El primer ejercicio consistió en cuatro series de máximo de aguante en lean máltese más cinco repeticiones en lean planche, descansando al menos un minuto por serie. Para el segundo ejercicio, realicé cuatro series de cinco repeticiones de tuck a avance lo más controlado posible, descansando un mínimo de un minuto por serie. Para el tercer ejercicio realice cuatro series de cinco segundos de aguante de tuck más cinco segundos de aguante en L-sit, descansando al menos un minuto por serie. Para el cuarto y último ejercicio, realice cuatro series de ocho repeticiones de fondos escapulares más ocho repeticiones de bar dips escapulares con agarre supino, descansando un mínimo de un minuto por serie. Bueno, espero que os hayan gustado las fotos de mi entrenamiento de straddle planche. Espero mejorar y superarme cada día, teniendo como objetivo sobrepasar mis límites y evolucionar como persona. Muchas gracias por toda la atención y apoyo. Espero veros en la siguiente entrega o en la próxima publicación.
The first exercise consisted of four sets of maximum hold in lean máltese plus five repetitions in lean planche, resting at least one minute per set. For the second exercise, I performed four sets of five repetitions of tuck forward as controlled as possible, resting a minimum of one minute per set. For the third exercise, perform four sets of five seconds of tuck hold plus five seconds of L-sit hold, resting at least one minute per set. For the fourth and final exercise, perform four sets of eight repetitions of scapular bottoms plus eight repetitions of supinated grip scapular bar dips, resting a minimum of one minute per set. Well, I hope you liked the pictures of my straddle planche workout. I hope to improve and improve every day, aiming to push my limits and evolve as a person. Thank you very much for all the attention and support. I hope to see you in the next installment or in the next publication.
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FOTOS | PHOTOS
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Gracias por ver mi publicación, nos vemos en la próxima entrega!!
Thank you for viewing my publication, see you in the next installment!!
| @zgaetano | @zgaetano |
| @johnesmith | @johnesmith |
Buen entrenamiento!
muchas gracias
Buenos ejercicios !!!
gracias
Con todo bro 💪🏼🔥
con mi máximo esfuerzo