¡Hola, hivers de Hive y SWC!
Aquí les vengo a compartir lo que fue mi último entrenamiento de fuerza enfocado en empuje y tirón. En esta ocasión me tocó entrenar front y plancha, como es costumbre, 5 series efectivas para cada uno. Empecé calentando unos 15 minutos, luego lance algunos handstand para practicar mi equilibrio, luego de eso empecé con las series de fuerza, empecé con front en dónde realice 2 series de pull up de front, seguida de aguante de front, pasando a backlever, 2 presses de back y volviendo a un aguante de front, esto lo hice 2 veces por lo que fueron 2 buenas series de front. Luego de esto hice 3 series efectivas de plancha, en las cuales hice 1 negativa de tuck planche, seguida de 4 flexiones de tuck adv planche y aguante de la misma , al terminar esto descanse un poco e hice la misma serie de front pero en la progresion half,y en empuje hice 2 series de flexiones en wide handstand apoyado con la pared. Luego pata terminar con el front hice 2 series de 7 pull ups de tuck adv seguidas de aguante del mismo, para terminar hice algunos aguantes de handstand para seguir mejorando mi equilibrio y estire un poco cuando llegue a casa, fue un buen entreno !
Hello, Hive and SWC hivers!
Here I come to share with you what was my last strength training focused on push and pull. This time it was my turn to train front and plank, as usual, 5 effective sets for each. I started warming up for about 15 minutes, then I threw some handstand to practice my balance, after that I started with the strength sets, I started with front where I did 2 sets of front pull up, followed by front hold, moving to backlever, 2 back presses and returning to a front hold, I did this 2 times so it was 2 good sets of front. After this I did 3 effective sets of plank, in which I did 1 negative tuck planche, followed by 4 tuck adv planche pushups and hold of the same, at the end of this I rested a little and did the same series of front but in the half progression, and in push I did 2 sets of pushups in wide handstand supported with the wall. Then to finish with the front I did 2 sets of 7 pull ups of tuck adv followed by hold of the same, to finish I did some handstand holds to continue improving my balance and stretch a little when I got home, it was a good workout!
*Contenido original por José Muñoz
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Cada vez mejor ese front 🦍🦍🦍
Buscando mejorar día a día 🙌🏽
Gran rutina
💪🏽💪🏽
Vas muy bien bro!!
Gracias hermano !
¡Enhorabuena!
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Cordialmente
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Gracias por el apoyo !
Siempre subiendo, me alegra brodi
Muchas gracias brou 💪🏽