Saludos para todos mis queridos lectores de HIVE y Ecency, el día de hoy con cariño les traigo, feliz día del amor, amistad y de los básicos . El día de hoy no sabía que rutina de básicos hacer, hasta que llegó #Jonas, un artista marcial y profesor de educación física, el es alguien que pone rutinas de ejercicios básicos bastante buenos y para variar decidí hacer su rutina hoy, la verdad está bastante buena y es bastante estricto con el tiempo de descanso, realmente su rutina me canso bastante y me agrado la misma.
Los ejercicios que mencionaré a continuación tienen diversos beneficios para la salud y el acondicionamiento físico. Aquí les detallo la función de cada uno:
1. Trote continuo (5 vueltas): Mejora la resistencia cardiovascular, quema calorías y ayuda a fortalecer los músculos de las piernas.
2. 4 series de 15 fondos y una última al fallo: Los fondos son excelentes para trabajar los músculos del pecho, tríceps y hombros. Al hacer una serie al fallo, se maximiza la activación muscular y el desarrollo de la fuerza.
3. Flexiones normales al fallo (1 minuto): Este ejercicio también se centra en el pecho, tríceps y hombros. Hacerlas al fallo desafía la resistencia muscular, mejorando la fuerza y la tonificación.
4. Australianas con polea al pecho (5 × 12): Este ejercicio trabaja la espalda y los bíceps, además de ser una variante que permite ajustar la dificultad. También mejora la estabilidad del tronco.
5. Dominadas al fallo (3 repeticiones): Las dominadas son un excelente ejercicio para la musculatura de la espalda, bíceps y hombros. Al realizar repeticiones hasta el fallo, se estimula el crecimiento muscular y la fuerza en la parte superior del cuerpo.
En conjunto, estos ejercicios forman un entrenamiento integral que mejora la resistencia, fuerza y tonificación muscular, contribuyendo a un estado físico general más saludable.
Mis respetos para # Jonas, creí que su rutina no me afectaría mucho pero fue lo contrario.
Greetings to all my dear readers of HIVE and Ecency, today I bring you with affection, a happy day of love, friendship and basics. Today I didn't know what basic routine to do, until #Jonas arrived, a martial artist and physical education teacher, he is someone who puts together some pretty good basic exercise routines and for a change I decided to do his routine today, the truth is it is quite good and he is quite strict with the rest time, his routine really tired me out and I liked it.
The exercises that I will mention below have various benefits for health and fitness. Here I detail the function of each one:
1. Continuous jogging (5 laps): Improves cardiovascular endurance, burns calories and helps strengthen leg muscles.
2. 4 sets of 15 dips and one last one to failure: Dips are excellent for working the chest, triceps and shoulder muscles. By doing a set to failure, muscle activation and strength development are maximized.
3. Regular Push-Ups to Failure (1 minute): This exercise also targets the chest, triceps, and shoulders. Performing them to failure challenges muscle endurance, improving strength and tone.
4. Australian Pulley Lat Pulldowns (5 × 12): This exercise works the back and biceps, as well as being a variation that allows you to adjust the difficulty. It also improves core stability.
5. Pull-Ups to Failure (3 reps): Pull-ups are an excellent exercise for the muscles of the back, biceps, and shoulders. Performing reps to failure stimulates muscle growth and strength in the upper body.
Together, these exercises form a comprehensive workout that improves endurance, strength, and muscle tone, contributing to a healthier overall physical state.
My respects to #Jonas, I thought his routine wouldn't affect me much but it was the opposite.
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