Saludos para todos mis queridos lectores de HIVE y Ecency, el día de hoy con cariño les traigo, Hay que subir el nivel . El día de hoy no estoy a mi 100% pero de igual manera hay que entrenar y darlo todo, el codo, lumbares y parte del trapecio me duele un poco pero realmente quiero entrenar aunque me duela la mitad del cuerpo. Aquí les explico brevemente la función de cada uno de estos ejercicios:
1. Negativas de Front Lever (4 × 4): Este ejercicio se centra en la fuerza del core y la parte superior del cuerpo. Al realizar negativas, trabajas la fase excéntrica del movimiento, lo que ayuda a construir la fuerza necesaria para lograr mantener el front lever en posición horizontal.
2. Aguante de Half (3 a 5 segundos, 4 repeticiones): Este ejercicio se enfoca en fortalecer el core y los músculos de la espalda. Mantener la posición durante varios segundos mejora la estabilidad y la resistencia muscular.
3. Aguantes de Touch en Advance (3 a 5 segundos, 4 repeticiones): Similar al anterior, este ejercicio ayuda a mejorar el control y la activación muscular en la parte superior del cuerpo, preparando el cuerpo para movimientos más avanzados.
4. Remo en Barra (4 × 5 controladas): Este ejercicio trabaja principalmente la espalda, los bíceps y el core. Al hacerlo de manera controlada, se enfatiza la técnica y se minimiza el riesgo de lesiones, además de mejorar la fuerza de tracción.
5. Aguantes en Advance Abierto: Este ejercicio es excelente para desarrollar la fuerza en posiciones avanzadas y mejorar la estabilidad en la parte superior del cuerpo, lo que es fundamental para progresar en otros movimientos de calistenia.
6. Dominadas (4 × 10): Un clásico en calistenia, las dominadas fortalecen la espalda, los bíceps y el core. Son un ejercicio compuesto que también mejora la fuerza y la resistencia general.
En conjunto, estos ejercicios ayudan a desarrollar una base sólida de fuerza y control, lo que es esencial para avanzar en calistenia y realizar movimientos más complejos.
Una rutina fuerte la verdad me costó hacerla, es un rutina para subir de nivel o así lo veo yo.
Greetings to all my dear readers of HIVE and Ecency, today I bring you with affection, We must raise the level. Today I am not at 100% but I still have to train and give it my all, my elbow, lumbar and part of the trapezius hurt a little but I really want to train even if half of my body hurts. Here I briefly explain the function of each of these exercises:
1. Front Lever Negatives (4 × 4): This exercise focuses on core and upper body strength. By performing negatives, you work the eccentric phase of the movement, which helps build the strength needed to keep the front lever in a horizontal position.
2. Half Hold (3 to 5 seconds, 4 reps): This exercise focuses on strengthening the core and back muscles. Holding the position for several seconds improves stability and muscle endurance.
3. Advance Touch Holds (3-5 seconds, 4 reps): Similar to the above, this exercise helps improve control and muscle activation in the upper body, preparing the body for more advanced movements.
4. Barbell Row (4×5 controlled): This exercise primarily works the back, biceps, and core. By doing it in a controlled manner, technique is emphasized and the risk of injury is minimized, as well as improving pulling strength.
5. Open Advance Holds: This exercise is great for building strength in advanced positions and improving stability in the upper body, which is critical for progressing in other calisthenics movements.
6. Pull-Ups (4×10): A classic in calisthenics, pull-ups strengthen the back, biceps, and core. They are a compound exercise that also improves overall strength and endurance.
Together, these exercises help develop a solid foundation of strength and control, which is essential for advancing in calisthenics and performing more complex movements.
A strong routine, the truth is that it was hard for me to do it, it is a routine to level up or that is how I see it.
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Lateralmente ha sido el día #OnlyFront jajaja. Muy buen entrenamiento bro 🤜🤛