Saludos a todos mis queridos lectores de HIVE y Ecency, el día de hoy con cariño les traigo, Hoy toca tensión. La rutina de hoy pues la verdad está buena, está semana de descarga a estado algo fuerte pero la verdad me agrada entrenar de esta manera y darlo todo cada día que entrenó.
Los ejercicios que mencionaré a continuación son excelentes para desarrollar fuerza, control corporal y habilidades específicas. Aquí te explico brevemente para qué sirve cada uno:
1. Negativas de straddle planche (4 × 3): Este ejercicio se enfoca en la fuerza de los hombros, el core y la estabilidad. Al realizar negativos, trabajas en la fase de descenso controlada, lo que ayuda a fortalecer los músculos necesarios para mantener la posición de planche.
2. Transiciones de advance a straddle planche (4 × 5): Este ejercicio mejora la movilidad y la transición entre posiciones, desarrollando fuerza específica en los hombros y el core. Es crucial para aprender a moverse fluidamente entre diferentes posturas de calistenia.
3. De L a advance (4 × 8): Esta transición fortalece los músculos del core y los hombros. Pasar de una posición de L (donde el cuerpo forma una "L" con las piernas extendidas) a una posición más avanzada ayuda a aumentar la fuerza y la estabilidad en el movimiento.
4. Dominadas supinas al pecho (4 × 15): Este ejercicio se centra en la fuerza de la espalda y los bíceps. La variante supina (con las palmas hacia ti) enfatiza más los músculos del bíceps, y al llevar la barra al pecho, se incrementa la dificultad y el compromiso del core.
En conjunto, estos ejercicios son ideales para quienes buscan avanzar en su práctica, ya que combinan fuerza, control y técnica.
La rutina es corta y tiene muchos aguantes, quiero mejorar esa parte para comenzar a practicar algunas cosas que tengo pensado, con eso y más el esfuerzo vale la pena.
Greetings to all my dear readers of HIVE and Ecency, today I bring you with affection, Today is the day of tension. Today's routine is really good, this week of deload has been somewhat hard but the truth is I like to train this way and give it my all every day that I train.
The exercises that I will mention below are excellent for developing strength, body control and specific skills. Here I briefly explain what each one is for:
1. Straddle planche negatives (4 × 3): This exercise focuses on shoulder strength, core and stability. By performing negatives, you work on the controlled descent phase, which helps strengthen the muscles necessary to maintain the planche position.
2. Transitions from advance to straddle planche (4 × 5): This exercise improves mobility and transition between positions, developing specific strength in the shoulders and core. It is crucial to learn to move fluidly between different calisthenics postures.
3. From L to advance (4 × 8): This transition strengthens the core and shoulder muscles. Moving from an L position (where the body forms an "L" with the legs extended) to a more advanced position helps to increase strength and stability in the movement.
4. Supine chin-ups to chest (4 × 15): This exercise focuses on back and biceps strength. The supine variation (with the palms facing you) emphasizes the biceps muscles more, and by bringing the bar to the chest, the difficulty and core engagement are increased.
Together, these exercises are ideal for those looking to advance in their practice, as they combine strength, control, and technique.
The routine is short and has many endurances, I want to improve that part to start practicing some things that I have in mind, with that and more the effort is worth it.
INSTAGRAM |
|---|
 |
Buen entrenamiento bro!!