Hola, comunidades de Hive y Ecency el día de hoy me complace traerles, la rutina que hice para mejorar la estética de mi espalda.
El día de hoy la verdad no quiero estrenar full planche ni front lever y para variar un poco decidí traerles el día de hoy una vieja rutina de espalda la cual me ayudo bastante no solo para mejorar la fuerza de toda mi espalda si no que también logré una muy buena estética a mi parecer.
El primer ejercicio son las dominadas explosivas 5 × 4 la idea es hacerlas lo más limpias posible para bombear bien la espalda, lo siguiente sería hacer 15 × 4 dominadas en supino voy a tratar de explicar lo mejor posible ésto, las primeras 5 dominadas tienen que ser con el agarre más abierto que se pueda, las siguientes 5 dominadas tienen qué ser con al agarré normal a la altura de los hombros, las últimas 5 dominadas tienen que ser con el agarre serrado, quiero recalcar algo que yo hacía que aumentar la dificultad del ejercicio, después de Hacia 5 dominadas antes de cambiar el agarré hacia una aguante para que pegue mas en la espalda, el siguiente ejercicio es el dragón flag el cual es que exelente para los músculos dorsales y además es un ejercicio que me gusta mucho y que me sigue ayudando, las cantidad la pueden escoger ustedes pero la cantidad que yo recomiendo es de 7 × 5 dragón flag, continuamos con las australianas un ejercicio bastante básico pero muy bueno, se aran con 2 agarres en especial el mas abierto posible y el siguiente seria el agarre serrado, la cantidad para ambos agarres será de 25 × 4, si quieren mas dificultad solo tienen que hacer las australianas de forma calmada, el último ejercicio de la rutina serían las corian con los 2 tipos de agarres el abierto y cerrado, la cantidad será de 25 × 4, esta rutina la hice hoy para ver la diferencia, es decir el antes y después y la verdad la rutina sigue estando buena.
Hello, Hive and Ecency communities, today I am pleased to bring you the routine I did to improve the aesthetics of my back.
Today I really don't want to try full planche or front lever and for a change I decided to bring you an old back routine today which helped me a lot not only to improve the strength of my entire back but also I achieved a very good aesthetic in my opinion.
The first exercise is the 5 × 4 explosive pull-ups, the idea is to do them as clean as possible to pump the back well, the next would be to do 15 × 4 supine pull-ups, I will try to explain this as best as possible, the first 5 pull-ups have to be with the most open grip possible, the next 5 pull-ups have to be with a normal grip at shoulder height, the last 5 pull-ups have to be with a serrated grip, I want to emphasize something that I used to do, which is to increase the difficulty of the exercise, after doing 5 pull-ups before changing the grip to a hold so that it hits the back more, the next exercise is the dragon flag which is excellent for the dorsal muscles and it is also an exercise that I like a lot and that continues to help me, you can choose the amount but the amount that I recommend is 7 × 5 dragon flag, we continue with the Australians, a fairly basic but very good exercise, they are done with 2 grips in particular the most open possible and the next would be the serrated grip, the quantity for both grips will be 25 × 4, if you want more difficulty you just have to do the Australians calmly, the last exercise in the routine would be the Corian with the 2 types of grips, open and closed, the quantity will be 25 × 4, I did this routine today to see the difference, that is, before and after and the truth is the routine is still good.
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Saludos @killer-sw
Greetings @killer-sw
Buen registro de tu entrenamiento @killer-sw! Espero compartir con todos ustedes algún momento! Saludos!