Saludos para todos mis queridos lectores de HIVE y Ecency, el día de hoy con cariño les traigo, Que tal una rutina algo rara de efesto . La rutina de hoy es algo rara pero efectiva en muchos aspectos, sin mencionar que es de efesto algo que no se me da muy bien y la verdad es que no comprendo bien la técnica, pero da igual estoy aquí para superarme y darlo todo en cada entrenamiento.
Los ejercicios mencionare a continuación son fundamentales para desarrollar la fuerza y la técnica necesarias para realizar movimientos avanzados, como el "efesto". Aquí les explico brevemente la función de cada uno:
1. Efesto y Efesto Asistido (4 × 4): Estos ejercicios están diseñados para trabajar la fuerza en los hombros, muñecas y core. El efesto es un movimiento que requiere una gran estabilidad y fuerza en la parte superior del cuerpo.
2. Flexiones Avanzadas (4 × 10): Estas flexiones aumentan la fuerza en el pecho, hombros y tríceps, además de trabajar la estabilidad del core. Las variaciones avanzadas también mejoran la movilidad y la resistencia.
3. Dominadas en Toc de Back Lever (5 × 5): Este ejercicio combina la fuerza de tracción con la estabilidad en la posición de back lever, fortaleciendo la espalda, los hombros y el core.
4. Dips (4 × 12): Los dips son excelentes para desarrollar la fuerza en los tríceps y el pecho, además de involucrar los hombros. Son esenciales para lograr una buena base de fuerza para otros movimientos.
5. Flexiones de Lean Planche (4 × 5): Estas flexiones trabajan en la fuerza de los hombros y el core, además de ayudar a desarrollar la técnica necesaria para la planche.
6. Aguantés de Lean Planche Abierta al Fallo (4 repeticiones): Este ejercicio es crucial para mejorar la resistencia y la fuerza en la posición de planche. Ayuda a familiarizarse con el movimiento y a aumentar la fuerza necesaria para sostener el cuerpo en esa posición.
En conjunto, estos ejercicios no solo aumentan la fuerza específica necesaria para realizar el efesto, sino que también mejoran la técnica, la estabilidad y la resistencia general del cuerpo. Es importante realizar cada ejercicio con buena forma para evitar lesiones y maximizar los beneficios.
La verdad me quedaron doliendo los hombros y quedé bastante agotado, estás y otras rutinas más me las está proporcionando un gran atleta y entrenador, próximamente sabrá quién me está ayudando a mejorar tanto.
Greetings to all my dear readers of HIVE and Ecency, today I bring you with affection, How about a somewhat strange routine of efesto. Today's routine is somewhat strange but effective in many aspects, not to mention that it is efesto something that I am not very good at and the truth is that I do not understand the technique well, but it does not matter I am here to improve myself and give my all in each training.
The exercises I will mention below are essential to develop the strength and technique necessary to perform advanced movements, such as the "efesto". Here I briefly explain the function of each one:
1. Efesto and Assisted Efesto (4 × 4): These exercises are designed to work strength in the shoulders, wrists and core. The efesto is a movement that requires great stability and strength in the upper body.
2. Advanced Push-Ups (4 × 10): These push-ups increase strength in the chest, shoulders and triceps, in addition to working core stability. Advanced variations also improve mobility and endurance.
3. Back Lever Pull-Ups (5×5): This exercise combines pulling strength with stability in the back lever position, strengthening your back, shoulders, and core.
4. Dips (4×12): Dips are great for building strength in your triceps and chest, as well as engaging your shoulders. They are essential for building a good strength base for other movements.
5. Lean Planche Push-Ups (4×5): These push-ups work on shoulder and core strength, as well as helping to develop the technique needed for the planche.
6. Lean Planche Open Holds to Failure (4 reps): This exercise is crucial for improving endurance and strength in the planche position. It helps to familiarize yourself with the movement and to increase the strength needed to hold your body in that position.
Together, these exercises not only increase the specific strength needed to perform the effect, but also improve technique, stability, and overall body endurance. It is important to perform each exercise with good form to avoid injury and maximize the benefits.
The truth is that my shoulders hurt and I was quite exhausted. These and other routines are being provided to me by a great athlete and trainer. Soon I will know who is helping me improve so much.
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Buen post!