Saludos para todos mis queridos lectores de HIVE y Ecency, el día de hoy con cariño les traigo, una rutina de empuje nivel medio. Los siguientes calistenia que mencione son excelentes para desarrollar fuerza, resistencia y estabilidad en la parte superior del cuerpo. Aquí les dejo una breve descripción de cada uno y sus beneficios:
1. Flexiones en pino (4 × 7): Este ejercicio trabaja principalmente los hombros, el pecho y los tríceps, además de mejorar el equilibrio y la estabilidad del core.
2. Rompe cráneos (4 × 10): También conocido como extensión de tríceps con barra, este ejercicio se enfoca en los tríceps, ayudando a aumentar la masa muscular y la fuerza en la parte posterior de los brazos.
3. Dips (4 × 10): Los dips son excelentes para trabajar los tríceps, el pecho y los hombros. También son efectivos para desarrollar la fuerza en la parte superior del cuerpo.
4. Fondos (4 × 15): Similar a los dips, los fondos trabajan el pecho, los tríceps y los músculos del hombro, y son útiles para aumentar la resistencia muscular.
5. Flexiones abiertas (5 × 10): Este tipo de flexiones enfatiza más el trabajo de los músculos del pecho y los hombros, además de involucrar los tríceps.
6. Flexiones normales (5 × 10): Las flexiones estándar son un ejercicio fundamental que trabaja todo el tren superior, incluyendo pecho, hombros y tríceps, además de involucrar el core.
7. Flexiones diamantes (5 × 10): Este ejercicio se enfoca en los tríceps y la parte interna del pecho, proporcionando un estímulo diferente en comparación con las flexiones normales.
En conjunto, estos ejercicios ayudan a mejorar la fuerza muscular, la resistencia y la estabilidad, además de ser una forma efectiva de entrenar sin necesidad de equipamiento especializado al mismo tiempo dando una fuerza mayor de empuje.
Cómo pueden ver hoy les traje una rutina algo larga pero es muy buena para lo que respecta al empuje y lo anteriormente dicho y también el día de hoy la rutina fue para mí querido compañero #lester una rutina de nivel medio que con algo de esfuerzo se puede dominar fácilmente.
Greetings to all my dear readers of HIVE and Ecency, today I bring you a medium level push routine. The following calisthenics that I mentioned are excellent for developing strength, endurance and stability in the upper body. Here is a brief description of each one and its benefits:
1. Handstand push-ups (4 × 7): This exercise mainly works the shoulders, chest and triceps, in addition to improving balance and core stability.
2. Skull crushers (4 × 10): Also known as barbell triceps extension, this exercise focuses on the triceps, helping to increase muscle mass and strength in the back of the arms.
3. Dips (4 × 10): Dips are excellent for working the triceps, chest and shoulders. They are also effective for developing upper body strength.
4. Dips (4×15): Similar to dips, dips work the chest, triceps, and shoulder muscles, and are useful for increasing muscular endurance.
5. Wide-open push-ups (5×10): This type of push-up places more emphasis on working the chest and shoulder muscles, as well as engaging the triceps.
6. Standard push-ups (5×10): Standard push-ups are a fundamental exercise that work the entire upper body, including the chest, shoulders, and triceps, as well as engaging the core.
7. Diamond push-ups (5×10): This exercise targets the triceps and inner chest, providing a different stimulus compared to regular push-ups.
Together, these exercises help improve muscle strength, endurance, and stability, as well as being an effective way to train without the need for specialized equipment while also providing greater pushing force.
As you can see today I brought you a somewhat long routine but it is very good for what concerns the push and what was previously said and also today the routine was for my dear partner #lester a medium level routine that with some effort can be easily mastered.
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Buenos ejercicios bro. Saludos 🤜🤛