Saludos para todos mis queridos lectores de HIVE y Ecency, el día de hoy con cariño les traigo, front lever otra vez . Los ejercicios de calistenia que mencionare a continuación son muy efectivos para mejorar tu front lever, ya que se centran en desarrollar fuerza, técnica y resistencia en los músculos implicados. Aquí te explico el propósito de cada uno:
1. Negativas de front en stradell (4 × 5): Este ejercicio se enfoca en la fase excéntrica del movimiento, ayudando a desarrollar la fuerza necesaria para controlar el descenso mientras mantienes la posición del front lever. Esto es crucial para aprender a sostener el movimiento completo.
2. Dominadas de advance seguidos de aguantes (4 × 8): Las dominadas avanzadas trabajan la fuerza de la parte superior del cuerpo y el core, mientras que los aguantes ayudan a mejorar la estabilidad y la resistencia en la posición de front lever. Juntos, estos ejercicios fortalecen los músculos necesarios para mantener el front lever.
3. Dominadas en front lever asistido seguido de un aguante advance (4 × 15): Este ejercicio permite trabajar en la forma del front lever con asistencia, facilitando la transición hacia el movimiento completo. Los aguantes avanzados, por su parte, mejoran la capacidad de mantener la posición durante más tiempo.
4. Positivas en half (4 × 7): Este ejercicio se centra en la fase concéntrica, ayudando a desarrollar la fuerza necesaria para elevarte desde una posición media hacia el front lever. Esto es esencial para completar el movimiento de manera efectiva.
En conjunto, estos ejercicios te ayudarán a construir la fuerza y la técnica necesaria para lograr un front lever sólido.
Está última semana he descansado mucho la plancha ya que en las últimas semanas la he explotado bastante y decidí aprovechar la semana de descarga, está rutina la considero de nível medio avanzado pero no es muy complicada de realizar.
Greetings to all my dear HIVE and Ecency readers, today I bring you, with affection, front lever again. The calisthenics exercises that I will mention below are very effective to improve your front lever, as they focus on developing strength, technique and resistance in the muscles involved. Here I explain the purpose of each one:
1. Stradell front negatives (4 × 5): This exercise focuses on the eccentric phase of the movement, helping to develop the strength needed to control the descent while maintaining the front lever position. This is crucial to learning how to hold the full movement.
2. Advanced pull-ups followed by holds (4 × 8): Advanced pull-ups work upper body and core strength, while holds help improve stability and endurance in the front lever position. Together, these exercises strengthen the muscles needed to hold the front lever.
3. Assisted Front Lever Pull-Ups Followed by an Advance Hold (4×15): This exercise allows you to work on your assisted front lever form, making it easier to transition into the full movement. Advanced holds, on the other hand, improve your ability to hold the position for longer.
4. Half Push-Ups (4×7): This exercise focuses on the concentric phase, helping you develop the strength needed to pull yourself up from a mid-position into the front lever. This is essential to completing the movement effectively.
Together, these exercises will help you build the strength and technique needed to achieve a solid front lever.
This past week I've been resting the plank a lot since I've been using it a lot in the past few weeks and I decided to take advantage of the deload week. I consider this routine to be mid-advanced level but it's not very complicated to do.
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