Saludos para todos mis queridos lectores de HIVE y Ecency, el día de hoy con cariño les traigo, un entrenamiento luego de trabajar. El día de hoy fui a trabajar para x lugar en dónde realicé distintos trabajos pesados durante gran parte del día, la verdad terminé bastante cansado luego que salí de trabajar, pero no me gusta perderme ningún día en el cual me toque entrenar, me fui a cambiar de ropa y acto seguido me fui directamente a entrenar.
Aquí les explico los beneficios de cada uno de los ejercicios que mencionaré a continuación :
1. Flexiones en stradell planche con aguante (4 × 3): Este ejercicio es un gran desafío para la fuerza y la estabilidad del core, así como para los músculos del pecho, hombros y tríceps. Mantener la posición de planche requiere un alto nivel de control y técnica, lo que ayuda a desarrollar la fuerza funcional.
2. Transiciones de advance a L (4 × 10): Estas transiciones mejoran la movilidad y la fuerza del core, así como la estabilidad en los hombros. Son esenciales para dominar movimientos avanzados y ayudan a fortalecer los músculos que facilitan cambios de posición en el aire.
3. Dominadas supinas (4 × 15): Este ejercicio se centra en la musculatura de la espalda, especialmente el dorsal y los bíceps. Realizar altas repeticiones ayuda a mejorar la resistencia muscular y la fuerza en la parte superior del cuerpo.
4. Aguantes al fallo de advance con agarre prono en barra fija (4 repeticiones): Este ejercicio es excelente para desarrollar la fuerza de agarre y trabaja de manera efectiva los músculos de la espalda, brazos y hombros. Llevarlo al fallo estimula el crecimiento muscular y la resistencia, mientras que el agarre prono enfatiza aún más el trabajo de la espalda.
En conjunto, estos ejercicios no solo aumentan la fuerza muscular, sino que también mejoran la coordinación, la técnica y la capacidad funcional, elementos clave en la calistenia avanzada.
La verdad, es una rutina un poco avanzada y no les voy a mentir, está rutina se me hizo bastante difícil, con el cansancio del trabajo y la fatiga, aunque me queje mucho y varías veces estuve apunto de irme a casa para descansar, logré terminarla a duras penas.
Greetings to all my dear readers of HIVE and Ecency, today I bring you with affection, a workout after work. Today I went to work for x place where I did different heavy work for most of the day, the truth is that I ended up quite tired after I left work, but I don't like to miss any day in which I have to train, I went to change clothes and then went straight to train.
Here I explain the benefits of each of the exercises that I will mention below:
1. Push-ups in stradell planche with hold (4 × 3): This exercise is a great challenge for the strength and stability of the core, as well as for the muscles of the chest, shoulders and triceps. Maintaining the planche position requires a high level of control and technique, which helps develop functional strength.
2. Transitions from advance to L (4 × 10): These transitions improve mobility and core strength, as well as stability in the shoulders. They are essential for mastering advanced movements and help strengthen the muscles that facilitate position changes in the air.
3. Supine pull-ups (4 × 15): This exercise focuses on the back muscles, especially the lats and biceps. Performing high repetitions helps improve muscular endurance and upper body strength.
4. Advanced calisthenics hold to failure with overhand grip (4 reps): This exercise is excellent for developing grip strength and effectively works the muscles of the back, arms, and shoulders. Taking it to failure stimulates muscle growth and endurance, while the overhand grip further emphasizes the work of the back.
Together, these exercises not only increase muscle strength, but also improve coordination, technique, and functional capacity, key elements in advanced calisthenics.
The truth is, it is a somewhat advanced routine and I'm not going to lie to you, this routine was quite difficult for me, with the tiredness from work and fatigue, although I complained a lot and several times I was about to go home to rest, I managed to finish it with great difficulty.
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Uff muy buen entrenamiento bro! 🚀