Saludos para todos mis queridos lectores de HIVE y Ecency, el día de hoy con cariño les traigo, Rutina corta de front lever. La rutina de hoy es bastante corta y la verdad me hubiera gustado que fuera más larga, pero la idea de la rutina del día de hoy es priorizar la técnica en cada ejercicio lo mejor posible, también la cantidad de repeticiones es algo bajo pero repito el día de hoy hay que priorizar la técnica en todo momento mientras mi cuerpo me lo permita
Los ejercicios de calistenia que mencionas son excelentes para desarrollar fuerza y técnica, especialmente en relación con el front lever y las dominadas. Aquí te explico cómo cada uno contribuye a mejorar estas habilidades:
1. Dominadas de advance (4 × 10): Este ejercicio fortalece la parte superior de la espalda, los hombros y los brazos, que son esenciales para el control del cuerpo en el front lever. Además, mejora la resistencia muscular.
2. Muscle-ups estrictos (4 × 7): Los muscle-ups combinan dominadas y fondos, lo que requiere una gran fuerza en la parte superior del cuerpo y una buena técnica de transición. Esto ayuda a desarrollar la potencia y el control que necesitas para elevar tu cuerpo en el front lever.
3. Dominadas en advance con agarre supino (4 × 5): Este tipo de dominadas se centra en los bíceps y la parte media de la espalda, lo que es crucial para sostener el cuerpo en posición de front lever.
4. Dominadas supinas al pecho (4 × 7): Ayudan a aumentar la fuerza en la parte superior del cuerpo y a trabajar los músculos implicados en la tracción, mejorando la capacidad para acercar el pecho a la barra, lo que es clave para el front lever.
5. Dominadas explosivas (4 × 5): Este ejercicio desarrolla la potencia y la explosividad en los movimientos de tracción, habilidades que son útiles para realizar transiciones rápidas y mantener el control durante el front lever.
En conjunto, estos ejercicios no solo incrementan la fuerza muscular, sino que también mejoran la técnica y el control corporal necesarios para lograr un front lever exitoso.
Me falta bastante por mejorar pero sin embargo voy por buen camino para llegar a mis metas, que más le podría meter a esta rutina???.
Greetings to all my dear readers of HIVE and Ecency, today I bring you with affection, a short front lever routine. Today's routine is quite short and the truth is I would have liked it to be longer, but the idea of today's routine is to prioritize the technique in each exercise as best as possible, also the number of repetitions is somewhat low but I repeat today you have to prioritize the technique at all times while my body allows me
The calisthenics exercises you mention are excellent for developing strength and technique, especially in relation to the front lever and pull-ups. Here I explain how each one contributes to improving these skills:
1. Advance pull-ups (4 × 10): This exercise strengthens the upper back, shoulders, and arms, which are essential for body control in the front lever. In addition, it improves muscular endurance.
2. Strict muscle-ups (4×7): Muscle-ups combine pull-ups and dips, requiring great upper body strength and good transition technique. This helps develop the power and control you need to raise your body in the front lever.
3. Underhand grip pull-ups (4×5): This type of pull-up focuses on the biceps and middle back, which is crucial for holding your body in the front lever position.
4. Underhand chin-ups (4×7): These help increase upper body strength and work the muscles involved in pulling, improving your ability to bring your chest closer to the bar, which is key for the front lever.
5. Explosive pull-ups (4×5): This exercise develops power and explosiveness in pulling movements, skills that are useful for making quick transitions and maintaining control during the front lever.
Together, these exercises not only increase muscle strength, but also improve the technique and body control needed to achieve a successful front lever.
I still have a lot to improve, but I'm on the right track to reach my goals. What else could I add to this routine?
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