El día de hoy les comparto mi entrenamiento de plancha. En este entrenamiento, trabajé mucho los aguantes de straddle que podía realizar y sus progresiones. La que más usé fue la tuck avanzada, ya que es muy buena para mejorar la fuerza de palanca. Quiero dominar al máximo esta progresión para poder avanzar a half planche y así ver mejores resultados.
Realicé aguantes de todas estas progresiones, de mayor a menor dificultad, terminando con la lean planche. Para dar volumen al entrenamiento, realicé varias series de flexiones de pino libre, ya que soy fiel creyente de este ejercicio para la ganancia de fuerza en los hombros. Lamentablemente, en una de estas series sentí una molestia en mi codo. No es la primera vez en este último trimestre que siento esta molestia, por lo que decidí escuchar a mi cuerpo y parar el entrenamiento por el día de hoy. Me di un baño, apliqué mentol y me hice un masaje para calmar la molestia. Esto demuestra que he madurado bastante; en el pasado no hubiera hecho caso a mi cuerpo y posiblemente hubiera agravado la situación.
Ah, también al comienzo practiqué un poco de one arm handstand, y cada vez me siento más y más cómodo con el elemento. Ya se va notando el trabajo. Debo mantener la práctica para no perder nuevamente este gran avance.
Hoy apliqué varios de los consejos de mi amigo Henry que compartió en sus publicaciones anteriores.
¡Somos SWC! Nos vemos en el próximo post.
Today I'm sharing my plank workout with you. In this training, I worked a lot on the straddle holds I could perform and their progressions. The one I used the most was the advanced tuck, as it is very good for improving leverage. I want to master this progression as much as possible to be able to advance to half planche and thus see better results.
I did all of these progressions, from greater to lesser difficulty, ending with the lean planche. To give volume to the training, I performed several series of free handstand push-ups, since I am a faithful believer in this exercise to gain strength in the shoulders. Unfortunately, in one of these series I felt discomfort in my elbow. It is not the first time in this last trimester that I have felt this discomfort, so I decided to listen to my body and stop training for today. I took a bath, applied menthol and had a massage to calm the discomfort. This shows that I have matured quite a bit; In the past I would have ignored my body and possibly aggravated the situation.
Oh, I also practiced a little one arm handstand at the beginning, and I'm getting more and more comfortable with the element. The work is already being noticed. I must keep up the practice so as not to lose this great advance again.
Today I applied several of my friend Henry's tips that he shared in his previous posts.
We are SWC! See you in the next post.
INSTAGRAM |
 |
For the best experience view this post on Liketu
Saludos bro, sigue así, muy buen entrenamiento de plancha y empuje, esos tuck planch se ven bastante solidos.
Gracias mi bro