Hola amigos de SWC,
Día de front lever. Ayer fue un gran entrenamiento, vamos viendo un gran avance. Cada entrenamiento mejora y hoy sumamos una pull-up más al combo, ya son 7. Estamos recuperando muy rápido el nivel. El primer combo o serie del día fue 3 segundos de front lever touch más 7 pull-ups más press más un aguante de 3 segundos. Adicionalmente, hice una pull-up de back lever, pero eso no es parte de la rutina. Realicé 6 series efectivas en disminución hasta trabajar con dos pull-ups, siempre respetando no llegar al fallo y poder hacer un press y aguante después de touch y las pull-ups. Después, trabajé tres series de pull-ups en half y dos series con banda elástica roja.
El objetivo principal era subir una pull-up cada dos entrenamientos, y lo estamos logrando. Vamos muy bien, ya siento mucha más fuerza. Aún falta mucho trabajo y limpieza, pero estamos trabajando en eso. El progreso se ve rápido, pero cabe destacar que ya tenía estas pull-ups, es un proceso de recuperación. Además, las rutinas están estructuradas especialmente para las pull-ups. Estamos trabajando el touch y las progresiones, además de dar trabajo con la goma. Espero pronto llegar a las 10 pull-ups.
Somos SWC, ¡nos vemos en el próximo post!
Front lever day. Yesterday was a great training, we are seeing great progress. Each workout improves and today we add one more pull-up to the combo, there are now 7. We are recovering the level very quickly. The first combo or series of the day was 3 seconds of front Lever touch plus 7 pull-ups plus press plus a 3 second hold. Also, I did a rear lever pull-up, but that's not part of the routine. I performed 6 effective series in decrease until working with two pull-ups, always respecting not reaching failure and being able to do a press and hold after touch and the pull-ups. Afterwards, I worked three sets of half pull-ups and two sets with a red elastic band.
The main goal was to upload a pull-up every two workouts, and we are achieving it. We're going very well, I already feel much more strength. There is still a lot of work and cleaning left, but we are working on it. The progress seems fast, but it should be noted that I already had these pull-ups, it is a recovery process. Additionally, the routines are structured especially for pull-ups. We are working on touch and progressions, in addition to working with the rubber. I hope to soon reach 10 pull-ups.
We are SWC, see you in the next post!
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Siempre top! 🤜🤛
Mi broo
Así gusta mi bro, mutando 💥
Buen post!!!