La segunda fase fue entrenar un poco de básicos, nada fuerte, algo muy sencillo para activar y aprovechar la barra, ya que en la semana no tengo la oportunidad de hacer nada de básicos. Por supuesto, mi pequeño bebé y fiel compañero de entrenamiento estuvo presente, y cada vez va colgando más resistencia en el agarre. Aquí les dejo la rutina de básicos que cualquier persona puede realizar, fue muy sencilla.
Primer súper set:
10 dominadas
10 fondos supinos
5 muscle ups
10 flexiones de pecho
10 fondos en paralelas
Esto lo repetí un total de 3 veces.
Segundo súper set:
10 curls de bíceps con 36 kg
10 dominadas supinas
15 sentadillas
Esto también lo repetí un total de 3 veces, con descanso de un minuto entre sets.
Fue una rutina sencilla y muy básica, pero efectiva. Se las recomiendo, le pueden agregar más repeticiones para aumentar la dificultad. Incluí el de pesas para reforzar un poco el bíceps, que es uno de los músculos más importantes y más usados en las planchas, y el curl de bíceps es uno de los mejores ejercicios con pesas y que aporta fuerza transferible a la calistenia.
Somos SWC, nos vemos en el próximo post.
The second phase was to train a little basic, nothing hard, something very simple to activate and take advantage of the bar, since during the week I don't have the opportunity to do anything basic. Of course, my little baby and faithful training partner was present, and more and more resistance is hanging on the grip. Here I leave you the basic routine that anyone can do, it was very simple.
First super set:
10 pull-ups
10 supine dips
5 muscle exercises
10 push-ups
10 funds in parallel
I repeated this a total of 3 times.
Second super set:
10 bicep curls with 36 kg
10 supine pull-ups
15 squats
I also repeated this a total of 3 times, with a one-minute rest between sets.
It was a simple and very basic routine, but effective. I recommend them, you can add more repetitions to increase the difficulty. It includes weights to slightly strengthen the biceps, which is one of the most important and most used muscles in planks, and the biceps curl is one of the best exercises with weights and provides transferable strength to calisthenics.
We are SWC, see you in the next post.
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Greetings @kley-sw
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