Hola amigos de SWC,
Hoy les comparto unas imágenes de mi entrenamiento de ayer. Fue mi día de descarga y realicé un entrenamiento de plancha con banda elástica roja. Me centré en mejorar la técnica de algunos ejercicios que son fundamentales. Trabajé en rangos menores a los normales, tanto en segundos de aguantes como en repeticiones, tratando de hacer la técnica lo mejor posible y entenderla para, en los días de carga, progresar.
Todo esto con la asesoría de mi amigo Henry. Por aquí les dejo la rutina y dos ejercicios que yo agregué ya que me sentía bien. Estos fueron flexiones de pino en pared en rangos de repeticiones bajos y curl de bíceps, que lo había estado haciendo con goma ya que en Punto Fijo no cuento con pesas, pero aquí en casa en Pitahaya sí, y no podía perder la oportunidad de trabajar con pesas este ejercicio.
Ya el día jueves me toca descanso y mañana viernes no entrenaré, ya que seguro estaré atento para ayudar con cosas de la competencia del sábado.
Rutina de ayer:
- 3x1 Negativa rana (3 seg, liga)
- 3x1 Straddle clean (3-5 seg, liga)
- 3x 5-7 Press lean + 10 seg lean
- 3x 5-7 Flex lean control + 10 seg lean
- 2x 8 Flexiones de pino en pared
- 2x 4 Curl de bíceps con 50 kg
Somos SWC, ¡nos vemos en el próximo post!
Today I am sharing some pictures of my training yesterday. It was my unloading day and I did a plank workout with a red elastic band. I will focus on improving the technique of some exercises that are fundamental. I worked in lower ranges than normal, both in seconds of holds and in repetitions, trying to do the technique as well as possible and understand it so that, on loading days, I can progress.
All this with the advice of my friend Henry. Here I leave you the routine and two exercises that I added since I felt good. These were handstand push-ups on the wall in low rep ranges and bicep curls, which I had been doing with rubber since I don't have weights in Punto Fijo, but here at home in Pitahaya I do, and I couldn't miss the opportunity to work with weights on this exercise.
Thursday is my day off and tomorrow Friday I won't train, since he will surely be attentive to help with things for the competition on Saturday.
Yesterday's routine:
- 3x1 Frog negative (3 sec, band)
- 3x1 Straddle clean (3-5 sec, band)
- 3x 5-7 Lean press + 10 sec lean
- 3x 5-7 Flexible incline hold + 10 sec incline
- 2x 8 Wall handstand push-ups
- 2x 4 Bicep curl with 50kg
We are SWC, see you in the next post!
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Subiendo de nivel 👏🏻
Hay vamos broo
vamos a mutar ese nivel bro 🙏🏽💪🏽
Si broo
Cada día mutando bro, sigue así 🧬
Vamos por más
Buena rutina bro!!
Gracias broo
Gran entrenamiento bro saludos💪🏻
Gracias broo
Con todo bro 💪🏼
Así es broo
Que buena descarga bro
Gracias broo
Muy importante siempre hacer descarga 🔥
Si broo , pronto se viene nuevo nivel
Saludos @kley-sw
Greetings @kley-sw
Gracias