Hola hivers,
El día de hoy realicé mi segundo entrenamiento de la semana, ya que ayer no tuve tiempo de entrenar. Hoy hice una rutina para plancha porque quiero mejorar mi fuerza de empuje. Comencé con unos pinos y, una vez activo, comencé con el entrenamiento. En cuanto al rendimiento, la verdad no fue muy bueno, no estoy para nada conforme, pero seguiremos trabajando duro para recuperar y mejorar el nivel. Ya se está notando un poco el agotamiento, no por el entrenamiento, sino por la acumulación de horas de trabajo. Apenas comienzo esta transición y aún debo trabajar este mes y todo febrero sin descanso, así que no será nada fácil poder entrenar, trabajar y estar al pendiente de mi emprendimiento, que es mi pequeña bodega. Pero daremos lo mejor.
A continuación, les dejo la rutina:
- 4 series de aguantes de plancha straddle + 1 aguante de cada tuck rana avanzado
- Aguantes de tuck avanzado 10 segundos por 4 series
- 3 series de press de tuck, 5 repeticiones
- 3 series de 6 flexiones de pino libre
- 3 series de 15 flexiones de lean planche
- 3 series de 12 flexiones de pino en la pared
Somos SWC, ¡nos vemos en el próximo post!
Today I did my second training of the week, since I didn't have time to train yesterday. Today I did a plank routine because I want to improve my pushing strength. I started with some pines and, once active, the training began. As for the performance, the truth is it was not very good, I am not satisfied at all, but we will continue working hard to recover and improve the level. Exhaustion is already being felt a little, not because of the training, but because of the accumulation of work hours. I'm just starting this transition and I still have to work this month and all of February without a break, so it won't be easy to be able to train, work and keep an eye on my business, which is my small winery. But we dare to do the best.
Below, I leave you the routine:
- 4 sets of straddle plank holds + 1 hold of each advanced frog tuck
- Advanced tuck holds 10 seconds for 4 sets
- 3 sets of tuck press, 5 repetitions
- 3 sets of 6 free handstand push-ups
- 3 sets of 15 lean plank push-ups
- 3 sets of 12 wall handstand push-ups
We are SWC, see you in the next post!
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¡Buen entrenamiento bro! 🤜🤛