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día mixto Front Lever y plancha 💪

Mixed front lever and plank day 💪ENG

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Hola Hivers

l día de ayer cerré una semana de 5 sesiones de entrenamiento: dos días de front lever y un quinto día, el de ayer, con un entrenamiento mixto de front lever y plancha. Fue una sesión bastante suave, ya que solo consistió en tres series por elemento. Es decir, alterné un ejercicio de plancha con uno de front lever.

Ayer aproveché que estaba en casa, en Buena Vista, con las barras y todos los implementos a mi disposición para entrenar, cerrar la semana y reforzar algunos puntos específicos.

Hi Hivers

Yesterday I wrapped up a five-session week: two days of front levers, and a fifth day, yesterday, with a mixed workout of front levers and planks. It was a fairly light session, as it only consisted of three sets of each element. That is, I alternated a plank exercise with a front lever exercise.

Yesterday, I took advantage of being at home in Buena Vista, with the barbells and all the equipment at my disposal, to train, wrap up the week, and strengthen some specific points.

La rutina consistió en un ejercicio con banda elástica para cada elemento, además de una serie de básicos. Por ejemplo, en plancha hice flexiones de tuck y flexiones lean, combinándolas en una biserie. En front lever realicé intentos con banda elástica roja y aguantes de one arm front lever. Este último fue el segundo ejercicio de cada elemento. El primero consistió en aguantes de straddle y una combinación de front lever. Para finalizar esta rutina, realicé flexiones de pino para empuje y unos muscle-ups como trabajo de tirón. #

Así finalizó esta sencilla, pero efectiva rutina.

Nos vemos en el próximo post.
¡Somos SWC! ❤️

The routine consisted of an elastic band exercise for each element, in addition to a series of basic exercises. For example, in the plank, I did tuck push-ups and lean push-ups, combining them into a bi-series. In the front lever, I performed red elastic band exercises and one-arm front lever holds. This was the last exercise for each element. The first consisted of straddle holds and a front lever combination. To finish this routine, I did handstand push-ups for pushing and some muscles for pulling.

That concluded this simple but effective routine.

See you in the next post.
We are SWC! ❤️

Creditos	Credits
Camara	Camera
@kley-sw	@kley-sw
Edición	Edition
@kley-sw	@kley-sw
Día	Day
domingo	sunday
Fecha de publicación.	Publication date
13/4/2025	13/4/2025

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