Comenzamos el lunes con todo en el entrenamiento de front lever. Este fue mi tercer entrenamiento de este año metiendo pull-ups. Pasé un poco más de dos meses entrenando muy poco y haciendo lo mínimo, pero este lunes comencé a entrenar mejor. Ya este lunes le agregué una pull-up más al primer combo, fueron 5 en total, después de un front lever touch y además un press con aguante. También hice un intento de one-arm front lever y trabajé las pull-ups de back lever en cada serie como acompañamiento. De verdad, me sentí muy bien en este entrenamiento, ya siento que mi fuerza está regresando. Tengo mucho que trabajar, pero ahí vamos, sumando. También realicé unos pequeños test de plancha que me puso mi amigo Henry, quien me ayudará con la plancha.
Por aquí les dejo la rutina por si la quieren realizar:
- Combo 1: 2 a 3 segundos de front lever touch más 5 pull-ups de front lever más 1 press más un aguante de tres segundos más un aguante de one-arm front lever, más una pull-up de back lever.
- Combo 2: 2 a 3 segundos de front lever touch más 4 pull-ups de front lever más 1 press más un aguante de tres segundos más una pull-up de back lever.
- Combo 3: 2 a 3 segundos de front lever touch más 3 pull-ups de front lever más 1 press más un aguante de tres segundos más un hefesto.
- Combo 4: 2 a 3 segundos de touch más 2 pull-ups de front lever más press más un aguante de tres segundos más una pull-up de back lever.
- Combo 5: front lever touch más 2 pull-ups más press más aguante más pull-up de back lever.
- Combo 6: front lever touch más 2 pull-ups más press más aguante más pull-up de back lever.
Luego, realicé unas pull-ups en front lever half y terminé el entrenamiento con unas series con goma roja.
Somos SWC, ¡nos vemos en el próximo post!
Hello SWC friends,
We started Monday with everything on the front lever training. This was my third training session this year including pull-ups. I spent a little more than two months training very little and doing the minimum, but this Monday I started training better. This Monday, I added one more pull-up to the first combo, making it a total of 5, after a front lever touch and a press with hold. I also attempted a one-arm front lever and worked on back lever pull-ups in each series as accompaniment. Honestly, I felt very good in this training session, I already feel that my strength is returning. I have a lot of work ahead, but we are making progress. I also did some small planche tests set by my friend Henry, who will help me with the planche.
Here is the routine in case anyone wants to try it:
- Combo 1: 2 to 3 seconds of front lever touch plus 5 front lever pull-ups plus 1 press plus a 3-second hold plus a one-arm front lever hold, plus a back lever pull-up.
- Combo 2: 2 to 3 seconds of front lever touch plus 4 front lever pull-ups plus 1 press plus a 3-second hold plus a back lever pull-up.
- Combo 3: 2 to 3 seconds of front lever touch plus 3 front lever pull-ups plus 1 press plus a 3-second hold plus a hefesto.
- Combo 4: 2 to 3 seconds of touch plus 2 front lever pull-ups plus a press plus a 3-second hold plus a back lever pull-up.
- Combo 5: front lever touch plus 2 pull-ups plus a press plus a hold plus a back lever pull-up.
- Combo 6: front lever touch plus 2 pull-ups plus a press plus a hold plus a back lever pull-up.
Then, I did some pull-ups in front lever half and finished the training with some series using the red band.
We are SWC, see you in the next post!
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Que buen post bro 💪🏽📈
Gracias
Paso a paso 🔥
Si broo pronto estaré de vuelta
Buen entrenamiento bro!!
Gracias broo
Buena kley
Gracias bro
Vamos bro con todo💪
Así es broo
Muy bien hermano sigue así espero algún día tener ese nivel q tienes sigue así y nunca te rindas 🔥💯
Gracias hermano
Sigue así hermano y nunca te rindas tu propia enemigo eres tu mismo supera tus límites y a entrenar como nunca