Hoy sábado fue mi tercer entrenamiento de plancha de esta semana. Le estoy dando con más seriedad e intensidad para ver mejores resultados. Hoy, ya que era el entrenamiento, pensé que estaría un poco por debajo de lo normal, pero para mi grata sorpresa no fue así y más bien estuve mucho mejor. Aparte de la plancha, también entrené un poco el press de front lever victorian en paralelas. Bueno, en este caso lo hice en dos sillas ya que no contaba con paralelas altas, pero ese press es algo que quiero sacar y nunca antes lo había entrenado. Cada vez que terminaba las tres series de cada ejercicio de plancha, hacía un press de victorian más aguante. No me salieron nada limpios, pero para ser el primer entrenamiento salieron bien. Ya toca ir ganando fuerza y comprendiendo el movimiento para mejorar la técnica.
La rutina de plancha que realicé se las dejo a continuación:
Presses de tuck: 4 repeticiones, 3 series
Aguantes de tuck avance: 10 a 15 segundos, 3 series
Flexiones de pino libre: 8 a 10 repeticiones
Flexiones de pino en pared: 10 más 10 flexiones de lean
10 fondos supinos: 3 series
Nos vemos en el próximo post.
Today, Saturday, was my third plank workout this week. I am giving it more seriously and intensely to see better results. Today, since it was training, I thought it would be a little below normal, but to my pleasant surprise it was not like that and rather I was much better. In addition to the plank, I also did some training or pressing the Victorian front lever in parallel. Well, in this case I did it on two chairs since I didn't have high parallels, but that press is something I want to get out of and I had never trained it before. Every time I finished the three sets of each plank exercise, I did a longer Victorian press. Nothing came out clean, but for the first training session it went well. It's time to gain strength and understand the movement to improve the technique.
The plank routine I did is below:
Tuck presses: 4 repetitions, 3 sets
Advance tuck holds: 10 to 15 seconds, 3 sets
Free handstand push-ups: 8 to 10 repetitions
Wall handstand push-ups: 10 plus 10 lean push-ups
10 supine dips: 3 sets
See you in the next post.
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Excelente entrenamiento bro, cada día más fuerte 💪🏻
Gracias moi 💪🏼
Saludos @kley-sw
Greetings @kley-sw
Gracias