Ejercicios muy fundamentales
Very fundamental exercises
Un cordial saludo a la gran comunidad de #hive y a todas las personas que ven normalmente todas mis publicaciones, Hoy vengo a ustedes con una publicación en la cual les voy a comentar sobre tres ejercicios que son muy fundamentales para obtener fuerza tanto en la plancha como en el Front lever, es muy importante que lo realicen, ya que estos normalmente son ejercicios base que van a ayudar a fortalecer las progresiones altas, así que sin más que Añadir vamos con el post.
A warm greeting to the great #hive community and to all the people who normally see all my posts. Today I come to you with a post in which I am going to tell you about three exercises that are very fundamental to gain strength in both the plank and the Front lever. It is very important that you do them, since these are normally base exercises that will help strengthen high progressions, so without further ado, let's go with the post.
Voy a recomendar varios ejercicios, los cuales a mí me han funcionado mucho para agarrar tanto fuerza en hombro como fuerza en espalda. El primer ejercicio del cual voy a recomendar vendría siendo las negativas de pino a pseudo straddle. Este ejercicio lo más recomendado es intentar hacerlo de la mejor manera posible y bien controlado. Recomiendo mucho que avisen a algún compañero que esté cerca para que les corrija el movimiento. Al hacerlo y acostumbrándose a él, van a obtener una mayor fuerza de la que normalmente se obtienen con otros ejercicios. El segundo ejercicio es algo parecido al anterior Pero va a generar diferentes estímulos, este va a ser las negativas de pino a tuck planche y este recomiendo tener una buena base para poder realizarlo porque es bastante complejo para una persona principiante, pero es fundamental para obtener las planchas.
I am going to recommend several exercises, which have worked a lot for me to gain strength in both the shoulder and back. The first exercise that I am going to recommend would be the negative handstand to pseudo straddle. The most recommended exercise is to try to do it in the best possible way and well controlled. I highly recommend that you tell a partner who is nearby to correct the movement. By doing it and getting used to it, you will obtain greater strength than you normally get with other exercises. The second exercise is similar to the previous one, but it will generate different stimuli. This will be the negatives from handstand to tuck planche, and I recommend having a good base to be able to do it because it is quite complex for a beginner, but it is essential to get the planches.
En el caso de El Front lever voy a recomendar dos cosas relevantes las cuales la primera viene siendo los aguantes de Front lever libres para poder ganar segundos con el tiempo, pero en el caso de no tener la suficiente fuerza para el Front lever recomiendo hacer una progresión anterior para poder ganar bastante segundos. Y el último ejercicio que recomiendo van a ser aguantes de este mismo, pero con liga para poder hacer bastantes segundos y entender el movimiento como es. Ya con estos ejercicios van a tener una gran fuerza y una buena adaptación para progresiones más elevadas. Así que sin más que Añadir nos vemos en el siguiente post.
In the case of the Front lever, I am going to recommend two relevant things, the first being the free Front lever holds to be able to gain seconds over time, but in the case of not having enough strength for the Front lever, I recommend doing a previous progression to be able to gain enough seconds. And the last exercise that I recommend is going to be holds of this same exercise, but with a band to be able to do enough seconds and understand the movement as it is. With these exercises, you will have great strength and a good adaptation for higher progressions. So, without further ado, see you in the next post.
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Buenos ejercicios 🤜🤛