Entrenamiento de antebrazos
Forearm training
Un cordial saludo a la gran comunidad de #hive y a toda persona que sigue mis post con el objetivo de obtener conocimiento; hoy vengo a ustedes con una rutina la cual es muy efectiva para trabajar los antebrazos; algo muy importante por el hecho de entrenar calistenia; así que sin más que añadir, vamos con el post.
A warm greeting to the great #hive community and to everyone who follows my posts with the aim of gaining knowledge; today I come to you with a routine which is very effective for working the forearms; something very important for the fact of training calisthenics; so without further ado, let's go with the post.
Primero iremos a un banco predicador a realizar un ejercicio de antebrazos el cual me parece uno de los más buenos para generar un buen estímulo; consiste en usar una pesa relativamente ligera y realizar movimientos de la muñeca en forma de que la presión sea del antebrazo; tiene que ser con un peso el cual sea fuerte, pero no a tal punto de sentir molestias en la muñeca; recomiendo realizarlo de a 4 o 5 series para mayor efectividad de varias repeticiones cercanas al fallo, de segundo iríamos a un banco; en este realizaremos movimientos de muñeca con apoyo del banco; un ejercicio muy efectivo que recomiendo realizar de 3 a 4 series cercanas al fallo.
First we will go to a preacher bench to do a forearm exercise which seems to me to be one of the best to generate a good stimulus; it consists of using a relatively light weight and making wrist movements so that the pressure is on the forearm; it has to be with a weight which is strong, but not to the point of feeling discomfort in the wrist; I recommend doing it in 4 or 5 series for greater effectiveness of several repetitions close to failure, second we would go to a bench; in this we will do wrist movements with support from the bench; a very effective exercise that I recommend doing 3 to 4 series close to failure.
Al final realizaremos un ejercicio que puede ayudar también a generar enfoque en los bíceps; consiste en hacer curps, pero con agarre prono; para así dar un alto enfoque en los antebrazos; recomiendo que sea con un peso fuerte, pero no tan exigente para hacerlo de la mejor forma, de 4 series controladas para mejor trabajo. Esto sería todo, espero que les funcione y les ayude a obtener mucha fuerza e hipertrofia y, sin más que añadir, nos vemos en el siguiente post.
Finally we will do an exercise that can also help to generate focus on the biceps; It consists of doing curls, but with a prone grip; in order to give a high focus on the forearms; I recommend that it be with a strong weight, but not so demanding to do it in the best way, of 4 controlled series for better work. That would be all, I hope it works for you and helps you to obtain a lot of strength and hypertrophy and, without further ado, see you in the next post.
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Muy buena bro es importante entrenar el ante brazo 💪🏻
Siii bro, sobretodo para las planchas, son realmente fuertes jajaja.
Saludos @loganramirez-sw
Greetings @loganramirez-sw