Entreno de pierna muy efectivo
Very effective leg training
Un cordial saludo a la gran comunidad de #hive y a todas las personas que ven todas mis publicaciones. Hoy vengo a ustedes con una rutina generalizada para las piernas y es bastante buena e importante para ganar mucha hipertrofia y fuerza en las mismas, así que sin más que añadir, vamos con el post.
A warm greeting to the great #hive community and to all the people who see all my posts. Today I come to you with a generalized routine for the legs and it is quite good and important to gain a lot of hypertrophy and strength in them, so without further ado, let's go with the post.
El primer ejercicio que vamos a realizar el día de hoy vendría siendo la prensa en máquina, la cual es demasiado efectiva para el desarrollo de todos los músculos del cuádriceps, y genera mucha fuerza por la inclinación que esta tiene; y recomiendo utilizar esta máquina siempre en el principio. Las series que se van a realizar pueden ser de 3 a 4 por 8 o 12 repeticiones dependiendo de la fatiga. Ya después de este se van a ir a la máquina de extensión de cuádriceps para aislar un poco y generar un buen estímulo y terminar con el área del cuádriceps. Recomiendo realizarlas de cinco series con un peso medio de ocho a 15 repeticiones haciéndolo lo mejor posible.El tercer ejercicio que recomiendo bastante vendría siendo las extensiones de femoral en máquina, este para trabajar un poco el femoral y dejarlo bien estimulado para días posteriores, y este es recomendado realizarlo de cuatro series de aproximadamente 10 a 15 repeticiones, pero con un peso que no sea tan excesivo para evitar malos dolores en otra zona que no sea el femoral.
The first exercise that we are going to do today would be the machine press, which is very effective for the development of all the quadriceps muscles, and generates a lot of strength due to the inclination that it has; and I recommend always using this machine at the beginning. The series that are going to be done can be 3 to 4 for 8 or 12 repetitions depending on fatigue. After this, you will go to the quadriceps extension machine to isolate a little and generate a good stimulus and finish with the quadriceps area. I recommend doing five sets of them with a medium weight of eight to 15 repetitions, doing them as well as possible. The third exercise that I highly recommend would be the hamstring extensions on a machine, this one to work the hamstring a little and leave it well stimulated for later days, and it is recommended to do this in four sets of approximately 10 to 15 repetitions, but with a weight that is not too excessive to avoid bad pain in another area other than the hamstring.
Y para finalizar, también podrían realizar otra máquina de extensión de femoral para tener un estímulo completo. Estas pueden ser de las mismas repeticiones y de la misma cantidad que el ejercicio anterior. Y ya con esto van a tener un gran estímulo y poder desarrollar unos cuádriceps realmente voluminosos y unos femorales bien trabajados. Así que con esto culmina el post de hoy y nos vemos en el siguiente.
And finally, you could also do another hamstring extension machine to get a complete stimulus. These can be the same repetitions and the same amount as the previous exercise. And with this you will have a great stimulus and be able to develop really voluminous quadriceps and well-worked hamstrings. So with this, today's post ends and we'll see you in the next one.
Imágenes y Separadores
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Buen entrenamiento! 🤜🤛
Saludos @loganramirez-sw
Greetings @loganramirez-sw