Entrenando piernas para principiantes
Training legs for beginners
Un cordial saludo a la gran comunidad de #hive y a todas las personas que ven recientemente mis publicaciones, Hoy vengo a ustedes con un nuevo entrenamiento en el cual va a consistir sobre el tren inferior qué vienen siendo las piernas, esta rutina es bastante efectiva para las personas que están apenas iniciando este tipo de entrenamientos, y es recomendable que comiencen haciendo ejercicios libres antes de ir a un gimnasio a utilizar peso, Ya que puede ser lesivo. Así que sin más que añadir, vamos con el post.
A warm greeting to the great #hive community and to all the people who have recently seen my posts. Today I come to you with a new workout that will consist of the lower body, which are the legs. This routine is quite effective for people who are just starting this type of training, and it is recommended that they start doing free exercises before going to a gym to use weights, since it can be harmful. So without further ado, let's get on with the post.
El primer ejercicio que vamos a realizar vendrá siendo las sentadillas a una pierna asistida, lo cual es un ejercicio bastante complicado y que recomiendo hacerlo de primero. Esto se va a realizar de dos a seis repeticiones dependiendo de la persona que esté realizando la rutina y esto aproximadamente de cuatro series. El siguiente ejercicio que les voy a mencionar vendrá siendo las zancadas búlgaras, las cuales consisten en Elevar una de las piernas en un banco y hacer la respectiva zancada, y este se va a realizar de 5 a 12 repeticiones de 3 a 4 series para tener un buen desarrollo de los cuádriceps.
The first exercise that we are going to do will be the assisted one-leg squat, which is a fairly complicated exercise and I recommend doing it first. This will be done from two to six repetitions depending on the person who is doing the routine and this is approximately four sets. The next exercise I'm going to mention is Bulgarian lunges, which consist of raising one of your legs on a bench and doing the respective lunge, and this is going to be done from 5 to 12 repetitions of 3 to 4 series to have a good development of the quadriceps.
El tercer ejercicio que recomiendo vendrá siendo las sentadillas realmente controladas, para tener un buen desarrollo. Recomiendo hacerla bastante controladas, pero que se sienta la atención y recomiendo hacer de 10 a 15 repeticiones por tres series descansando solamente lo que sea necesario. Y ya para finalizar, vamos a hacer elevaciones de pantorrilla asistidas para no perder el equilibrio y está realizando la de cuatro series de todas las repeticiones que sean necesarias hasta llegar al fallo. Y ya esta sería toda la rutina que les voy a dar el día de hoy. Espero que a todas las personas principiantes les funcione muchísimo para ganar fuerza progresivamente. Nos vemos en el siguiente post.
The third exercise I recommend is really controlled squats, to have a good development. I recommend doing them fairly controlled, but so that you feel the attention and I recommend doing 10 to 15 repetitions for three series resting only as much as necessary. And finally, we are going to do assisted calf raises so as not to lose balance and this is doing four series of all the repetitions that are necessary until reaching failure. And that would be the entire routine that I am going to give you today. I hope that it works a lot for all the beginners to gain strength progressively. See you in the next post.
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Buen entrenamiento bro 🤜🤛
Muchas gracias manito 🤜🤛
Muy buen entrenamiento bro 💪
Siempre intentando dar la mejor informacion panita 🤜🤛