Fortalecimiento de hombros en gimnasio
Strengthening shoulders in the gym
Un cordial saludo a la gran comunidad de #hive y a todas las personas que pertenecen en esta hermosa comunidad, Hoy vengo a ustedes con una nueva rutina a la cual pueden realizar en el gimnasio para ganar mucha fuerza base que pueden después transferir en la calistenia. Algo muy importante que tienen que tener en cuenta es que hacer en el gimnasio les va a ayudar a fortalecer muchísimo los músculos que no tienen desarrollados para las planchas, sin más que Añadir vamos con los ejercicios.
A warm greeting to the great #hive community and to all the people who belong to this beautiful community. Today I come to you with a new routine that you can do at the gym to gain a lot of base strength that you can later transfer to calisthenics. Something very important that you have to keep in mind is that doing it at the gym will help you strengthen a lot of the muscles that you do not have developed for planks, without further ado, let's go with the exercises.
El primer ejercicio que vamos a realizar el día de hoy vienen siendo los preces militares en máquina, es preferible hacerlo en máquina, ya que normalmente se tiene mucha más estabilidad y se puede controlar mejor el movimiento y el peso. Esto es recomendable realizarlo de entre 8 a 12 repeticiones bastante exigentes por aproximadamente cuatro series, esto dependiendo si de la fatiga que genere y de que no se presente dolores al momento de realizar el ejercicio. El segundo ejercicio que les voy a recomendar muchísimo que pueden realizar en el gimnasio vienen siendo las elevaciones laterales con mancuerna, este a pesar de ser con mancuerna ayuda mucho al control y al trabajo de la parte lateral del hombro músculo que requiere bastante trabajo aislado y es mejor hacerlo con las mancuernas. Este lo recomiendo utilizarlo de entre 8 a 15 repeticiones, lo más controlado que se pueda por tres o cuatro series.
The first exercise that we are going to do today is the military prayers on a machine. It is preferable to do it on a machine, since normally you have much more stability and you can better control the movement and weight. It is recommended to do this between 8 to 12 fairly demanding repetitions for approximately four sets, this depending on the fatigue that it generates and that you do not feel pain at the time of doing the exercise. The second exercise that I am going to highly recommend that you can do at the gym is the dumbbell lateral raises. Despite being done with dumbbells, this helps a lot with the control and work of the lateral part of the shoulder, a muscle that requires a lot of isolated work and is better done with dumbbells. I recommend using this one between 8 to 15 repetitions, as controlled as possible for three or four sets.
Y para finalizar recomiendo muchísimo colocar una progresión baja que en este caso vendrían siendo tuck planche pero pero en este caso recomiendo utilizarlo con agarre supino o en el caso de complicarse El agarre neutro normal que se utiliza siempre, Ya esté recomendando hacer de 3 a 10 segundos por cuatro series para así culminar con la rutina. Espero que les funcione de maravilla nos vemos en el siguiente post.
And to finish, I highly recommend using a low progression, which in this case would be a tuck planche, but in this case I recommend using it with a supine grip or, if it becomes complicated, the normal neutral grip that is always used. I recommend doing it for 3 to 10 seconds for four sets to finish the routine. I hope it works wonders for you, see you in the next post.
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Saludos @loganramirez-sw
Greetings @loganramirez-sw